Külgmised Tõstab pesapall

Tõsta hantlid otse välja , et teie poole . George Doyle / Stockbyte / Getty Images

külgmised raise suunatud külgedele õla lihaseid, mida nimetatakse ka külgmised deltoids.Need lihased aitavad painutada käte, pööra õlad ja viska, mis on vajalikud, kui mängid pesapalli.Rääkige oma arstile või füsioterapeut enne teeme külgmised tõstmist, eriti kui teil on eelnevalt õla vigastus või kroonilist haigust.

Pesapall Kasu

  • Kuna külgmised raise tegevus aitab luua õla lihaseid, see aitab parandada viskamine, sest lihased on paremini hakkama jõudu seda.Doing külgmised tõstab regulaarselt aitab ka suurendada füüsilist vastupidavust, suurendada lihaste tasakaalu, parandada viskamine kiirus, suurendada õla vahemikus algatusel ja suurendada plahvatuslikku jõudu.Lisaks kliimaseadmed lihaseid õlgadele aitab vähendada vigastuste ohtu, nagu rebenenud sidemete ja õla nihestused.

Külgsuunaline Tõsta Know How

  • Seisa sirgelt paari hantleid iga käsi.Puhka relvade teie poole oma peopesad reite.Tõsta hantlid välja teie poole, kuni nad on õla kõrgusel.H

    oia kokkutõmbumine ülaosas paar sekundit ja seejärel aeglaselt langetada käed tagasi algasendisse.Ära lase hantlid puudutada jalad - hoida pinget oma õla lihased kohe tõste kaalu jälle järgmise kordamine.

Workout põhitõed

  • Kuigi see võib olla ahvatlev tõsta nii palju kaalu kui võimalik, siis peaksid teostama külgmised tõstab kergemad hantlid ja püüdma rohkem kordusi.Näiteks hoidke 5 naela hantlid ja teha kolm komplekti 10 kordust kogum.Puhka ühe minuti vahele komplekti.Et tõesti suunatud õlad, pigista oma külgmised deltoids kui aeglaselt tõsta ja langetada kaalu.Parima tulemuse teha külgmised tõstab ülepäeviti.Sinu deltoids vaja aega, et taastuda ja kasvada vahel treeningu.

Tehnika Tips

  • Nagu tõstad kaalu, ei lase oma randmete minna üle oma põlved, mis paneb rohkem rõhku oma ees deltoids mitte pool deltoids.Selle ärahoidmiseks, kallutada oma keha kergelt ettepoole ja muuta oma hantlid maha kui tõstad kaalu üles nagu oleksite valades kann veega.Hoidke oma liikumise aeglane ja kontrollitud.Ära keera oma kaalu üles, mis vähendab intensiivsus kasutamise tuginedes hoogu.See võib põhjustada vigastusi.

764
0
1
Sport Conditioning