The Best NFL Kombineeri treeningu

Kombaini on kurnav segu tugevust , kiirust ja jõudu testid . Jim McIsaac / Getty Images Sport / Getty Images

NFL ühendada on nädala pikkune üritus parim kolledži jalgpallurite üleriigilise näidata professionaalse skaudid ja treenerid, mida nad saavad teha rida katseid.See on ilmselt suurim nädalas elus enamik noori sportlasi, kes olid kutsutud ühendada, kui täitmisel ei saa aidata määrata oma tulevikku.Peamised testid seotud sisaldama 40-õue kriips, 225-nael surumine eest Reps, maksimaalne Kaugushüpe ja vertikaalne hüpata, shuttle run ja kolme koonuse agility drill.Konkreetsed treeningu saab kohandada, et parandada tulemuslikkust kõikides nendes valdkondades.

Building surumine

  • Võite olla kõige kiirem ja väle ja on tugevaim jalad tahes ühendada osaleja, kuid kui teie surumine maha, siis saad jäänud.225-nael pink test käigus läbi nii palju järjest kordust 225 naela, kui saate.Jõutreener Brijesh Patel soovitab millel on kaks surumine treeningu nädalas - üks põhineb tugevust, teine ​​lihasvastupidavust.Esimesel istungil täita madala rep komplekti üks

    kuni viis kasutades raske kaal.Teisel istungil, kolm päeva hiljem, asendusliige iganädalane vahel kolmed kaheksa ja katse 225 naela test.Kui benching £ 225 tundub allagi hetkel, proovige kas 95, 135 või 175 £ eest oma maksimaalse rep treeningu.Kasutage umbes 80 kuni 90 protsendi seda oma ühe- kuni viieaastase rep komplekti ja 70-75 protsenti oma kolmed kaheksa.

Just Hüppa

  • vertikaalne ja Kaugushüpe testid on konstrueeritud mõõtma alakeha võimu.Praegune parim Kaugushüpe kuulub ühiselt Justin Fargas ja Scott Sharks, kes mõlemad saavutanud 11 jalga, 5 tolli, samas Gerald Sensabaugh on parim vertikaalne 3 jalga, 10 tolli.Treeni oma alakeha kaks korda nädalas, alustades ühe seansi vertikaalse hüppeid - maandumine kohapeal või suure kasti - ja teine ​​lai hüppeid või ühe jala lai hüppeid.Täida viis komplekti kolm kordust, keskendudes teeniva maksimaalne võimsus.Samuti peate olema tugev, et täita üks alakeha tugevus istungi igal nädalal ka.Jõutreener Charles Poliquin soovitab põhjendades jala treeningu ümber täieulatusliku kükid ja jõutõmme.Tehke need käigud viis komplekti kolm kuni viis kordust iga oma istungit, mille eesmärk on suurendada kaalu või reps iga nädal.

Fit Üle 40

  • suurendamine jõudu ja võimu automaatselt tõstab oma 40-õue kriips aega, kuid tehnika on palju teha, kuidas te sooritate liiga.Luua oma shin umbes 45-kraadise nurga all ja jalad ees oma varbad, nõustab NFL tugevus treener Joe DeFranco.Ta lisab, et kui sa oled tugev, liikuv ja paindlik, sa ei vaja nii palju spetsiifilisi 40-õue kriips tööd.Lisa 3-5 40-õue kriipsud oma alakeha tugevus istungil ja kuus kuni kaheksa 10-õue kriipsud, tööd oma algasendisse ja algse kiirenduse ühel oma ülakeha päeva.Paindlikkus on oluline saada õige stardipositsioon, et DeFranco soovitab regulaarselt hip painutaja, glute ja Kinnerjänne venitades.

töötab umbes

  • Like kriips, agility drill nõuab rohkem harjutamist ja vähem teel erikoolituse.Käbid on sätestatud selleks, L-kujuline, ja sa peab jooksma igale eri suundades.Süstik perspektiivis tähendab sprint 5 kilomeetrit, suuna muutmiseks ja töötab 10 kilomeetrit, muutuvad taas suunda ning sprint lõpliku 5 kilomeetrit.Kaasa üks agility ja shuttle-konkreetsel päeval nädalas, kui sa kas täita kogu test kolm või neli korda, või jaotada see keskenduda valdkondades olete hädas, nagu keerates 180 kraadi painutamine või maad puudutada.See istungil ei tohiks võtta rohkem kui 30 kuni 40 minutit.

681
0
1
Sport Conditioning