VO2 max Trainer treeningu

Pole tähtis, oma kehalist võimekust , treening suurendada oma VO2 max on tohutu kasu . Photodisc / Photodisc / Getty Images

Kui olete tõsiselt oma südame-veresoonkonna koolitus, mõõtmist on sama tähtis kui VO2 max, mis näitab maksimaalset hapniku hulk keha saab kasutada treeningu ajal.Mitte kõik sportlased läbivad VO2 max koolitus, kuid kasu on ka seda väärt.Mida kõrgem on teie VO2 max, pikem ja kiirem saate joosta, jalgrattaga või ujuda.Parim viis suurendada selle kaudu intervalltreening.

Basic Workout

  • Lihtsaim ja kiireim VO2 max treening on üles soojendada 10 minutit, joosta kiireim tempo saate säilitada kuus minutit, seejärel jahtuda 10 minutit.Kui sa leiad end vähe aega või lihtsalt tahavad muuta oma rutiinist, see treening on ideaalne.Siiski ei ole parim või kõige tõhusam treening.Kuna säilitades tippkiirus sellise pikema aja jooksul kurnab keha energia taset, kui seda õigesti teha võite leida ennast ammendanud ja saa jätkata veelgi lõpus.

30/30 ja 60/60 Intervallid

  • 30/30 ja 60/60 intervalliga on ideaalne jooksjad on keskmise fitness tase või nende uus VO2 max

    koolitus.30/30 intervalliga hakkavad madala-key 10-minutilise soojendusega, millele järgneb raske 30-sekundilise perspektiivis, siis on lihtne 30-sekundilise jog.Asendusliige raske ja kerge jookseb nii palju kordi kui võimalik, alustades vähemalt 12 intervallidega.Ideaalis peaks püüdma olla võimeline tegema 20 neist.Kui sa leiad end pidevalt töötab 20 komplekti 30/30 intervalliga, võiksite väljakutset ennast edasi veelgi intensiivne treening.60/60 intervalliga on sama asi, kuid selle asemel, et 30 sekundit, kui sprint ja sörkima 60 sekundit.Alusta kuus tagant ja ehitada kuni 10.

Hill Intervallid

  • Kui otsite arendada jõudu, tugevust ja kiirust, lühike mäe intervallidega 20 kuni 90 sekundit iga on suur.Kuid VO2 max koolituse eesmärgil, enam mäe ajavahemike järel on võti.Need on suurepärane võimalus muuta oma rutiinist, sest mitte keskenduma lühikese puruneb kõrge intensiivsusega järgneb laiendatud puhkeaeg, nad tutvustada enam Puuskittain keskmise intensiivsusega treeningu lühem puhkeaeg, mis võimaldab teil jääda 100 protsenti VO2max suuremat kestus.Et alustada, valida kestuse iga intervalli - kas kaks või kolm minutit.Siis, pärast soojendust koos 10-minutilise jog, joosta raske ülesmäge kaks või kolm minutit, seejärel sörkima tagasi alla alguspunkt ja korrata.See on väga raske treening ja peate tempo ise, nii et saate lõpetada ilma aeglustub.Paremuselt on keskmise fitness tase peaks püüdma komplekt neljast kaks minutit iga või kolmest kolm minutit iga.

laktaadi Intervallid

  • laktaadi ajavahemike järel, mis keskenduvad rajada oma laktaadi lävi, on üks kõige keerulisem treeningu, mida saate teha ja ei tohi läheneda kergelt.Mida kõrgem on teie laktaadi lävi, seda kauem sa pead olema võimeline täitma kõrge intensiivsusega treening.Laktaat läve on siis laktaat hakkab koonduma veres kiiremini kui seda saab sealt eemaldada, mille tulemusena lisamisega unbuffered hapet veres.Mõju on vahetu - teil on tunne, nagu oleks teil lõpetada ja oksendamist.Enne alustamist kaaluda rajada oma fitness teist tüüpi intervalltreening.Kuna laktaadi intervallidega tugineda suhteliselt täpseid mõõtmisi kaugus, nad on kõige parem teha lugu.Algab 10-minutilise soojenduse.Käivita raske 800 1200 meetrit, mis on kaks kuni kolm ringi kohta täismõõdus rada.Siis sörkima 400 meetrit või ühe ringi.Selleks, et täita seda treeningut, siis peaks katma kokku 5000 meetrit oma kiire jooksu.

746
0
1
Sport Conditioning