Kuidas teha lõheneb diivanil

Sa mitte ainult teed lõheneb põrandale . Creatas / Creatas / Getty Images

lõhesid on keeruline paindlikkust feat, mis võib võtta kuid või isegi aastaid kapten.Sa ei pea tegema kuni split kõval põrandal, kuigi.Diivan aitab teil tõhusamalt kontrollida oma liigutusi ja aeglaselt elama arvesse split.Kui sa teed venib ehitada kuni lõhestunud, aga kas need põrandale, sest padjad diivanil võib häirida teie rüht.

kubemes ja Hip venitatakse

  1. Proovige liblikas venitada.Istudes oma selg sirge, painutage põlvi ja tõmba jalad poole oma kubemes nii palju kui mugavalt saab.Hoidke oma selg sirge ja hoidke venitada 20 kuni 30 sekundit, korrates neli kuni viis korda päevas iga päev.

  2. Lie selili, üks jalg pikendada otse välja.Tõstke jalg, hoides oma põlve sirgeks ja tõmba jalga suunas rinnus.Lülita poolele ja täita venitada teise jalaga.Hoidke venitada 20 kuni 30 sekundi jooksul ning korratakse mõlemal küljel kaks kuni kolm korda.

  3. Istuge sirgelt ja painutada ühel jalal, laiendades samas teised otse välja, et sinu kõrval nii palju kui võimalik

    .Bend oma torso üle oma laiendatud jala, hoides 20 kuni 30 sekundit, siis painuta teisele poole, hoides samal aja jooksul.Korda 1-2 korda.

Performing lõhesid

  1. Vali diivan, mis on piisavalt suur, et teil täielikult laiendada oma jalad välja poole, aga piisavalt kindel, et sa ei ole kohe vajuvad padjad.Diivan koos suhteliselt kõrge tagasi ei saa anda teile kindlat punkti, mis traksidega ennast takistada teid overextending lihaseid.Veenduge, et diivanil on stabiilne, ilma lahti puidust tükki või purunenud osad, sest sa pead suutma seista diivanil lõhkumist.

  2. Stand kesklinnas diivanil sirge seljaga.Aeglaselt eraldi oma jalad välja mõlemal pool, ja alustada libistades jaguneb split.Grip taga diivanil oma teed ette, et aidata kontrollida oma liigutusi ja vältida komistuskivi või jõudu jagada.Kui olete läinud nii kaugele kui saad minna ja tunda tugevat venitada, hoidke 30 sekundit asendis.Siis tõuseb oma lähtepositsiooni ja proovige uuesti, korrates kolm kuni viis korda.

  3. Jätka liigub split diivanil kaks kuni kolm korda päevas iga päev.Eesmärk on järk-järgult liikuda kaugemale alla ja lähemale lõhenenud, ja kui palju aega kulub Teil koolilõpetaja lõhenenud sõltub teie vanusest, paindlikkus ja fitness tasandil.

Tips & amp;Hoiatused

  • Hingamine sügavalt kui vähendada oma keha pärast split aitab lõõgastuda lihaseid, mis võimaldab teil saada lähemale lõhenenud.
  • Sundides split võib põhjustada tõsiseid lihaste vigastused, nii ei sunni keha ümber jagada.
887
0
1
Sport Conditioning