75. Ranger treeningu

USA armee Rangers tegutsevad keerulistes keskkondades . Getty Images / Getty Images Uudised / Getty Images

USA armee Rangers on erioperatsioonide ning õhus valguse jalaväekompanii, mis töötab nii päeval kui öösel, kõik maastiku ja ilmastikuolud.75. Ranger Regiment on tuntud oma nõudes füüsilise ettevalmistuse, mis hoiab sõdurite tipp tingimus nende ees seisvate väljakutsetega ajal missioone üle maailma.

Army Ranger Personal Fitness Test

  • Enne käivad Ranger koolis, armee mandaate, et kandidaadid peavad olema võimelised täitma vähemalt 49 push-ups kaks minutit, 59 sit-ups kahe minuti jooksul,Kuue pull-ups, kahe miil sõidetud 15:12, viie miil sõidetud 40:00 ja 16-miil matk koos 65-lb pakk 05:20.Sa peaksid olema võimelised täitma neid miinimumstandardeid, enne kui proovite mõnda rohkem spetsialiseerunud Ranger treeningu.

Endurance Koolitus

  • Suur osa Ranger koolitus keskendub suurendades vastupidavust alates Rangers peab sageli pikki vahemaid jalgsi kiires tempos.Et suurendada oma vastupidavust, alusta vahelduvate jooksmine ja kõndimine kokku

    kolm miili, kolm korda nädalas.Vii üks minut.Kõnni kaks minutit.Igal nädalal proovida ja suurendada oma jooksvate kestus 15 sekundit ning vähendada oma walking 15 sekundit.Kui saate käivitada kolm miili ilma peatumata, suurendama hakata oma läbisõit pool miil iga kahe nädala järel, kuni teil on viie miili kolm kuni neli korda nädalas.

Ruck Koolitus

  • Rangers tavaliselt läbi 50-to-75-nael pakki koormatud missioonile eriomase seadmed.Vigastuste vältimiseks ärge hakake matkamine koos 50-nael Rahvas.Käivitatakse tühi seljakott ja käia kolm miili tempokalt saapad.Kas see üks kord nädalas lisaks oma tööle.Lisatakse 10 naela nädalas, kuni saate mugavalt matkata kolm miili koos 50-nael koormus.Sel hetkel, suurendama hakata oma kaugus pool miil ehk üks miil kaupa kuni saate matkata 16 miili täis 50-nael koormus.

ülakeha Conditioning

  • Rangers peab lükkama, tõmmake ja liikuda oma keha üle ja läbi erinevate takistusi.Kehakaalu harjutused aitavad arendada vajalikke tugevus, lihasvastupidavust ja koordineerimine.Kolm korda nädalas, täielik 100 push-ups, 100 sit-ups ja 20 pull-ups.Võid murda iga harjutuse mitmeks komplekti nii kaua, kui täidate kokku korduste arvu.Näiteks saate teha 10 komplekti 10 push-ups või 20 komplekti viie või isegi viis komplekti 20. Sinu eesmärk on lõpetada üldarvust korduste üks komplekt.Kas ülakeha kliimaseadmed enne oma sõite ühe nädala ja siis pärast oma sõite järgmisel nädalal.Sa märkad kliimaseadmed on palju keerukam pärast jooksu.

Resources

  • Muscle & amp;Fitness: Full-Spectrum Tugevad: Army Ranger Workout
  • SOFREP.com: Päev Life of Army Ranger
319
0
1
Sport Conditioning