Täpsem Concepts anaeroobse treeningu intensiivsus Personal Training

Anaeroobne treening parandab kõik jõudlustasemed Ryan McVay / Photodisc / Getty Images

Kui harjutus nõudmised ületada suutlikkuse aeroobne metabolism, anaeroobne metabolism tegeleb rahuldada kasutamise ilma hapnikuta Kaks energia süsteemid, mille ülesandeks anaeroobselt on ATP-CPsüsteemi ja Glycolysis.Energiasüsteemi anaeroobse ainevahetuse on kavandatud kasutama suure intensiivsusega, lühike keskklassi hood jõupingutuste vahel sõi vahel 65 ja 95 protsenti VO2 max või 85 kuni 100 protsenti maksimaalsest südame rate.Training energiasüsteemi on mitmeid eeliseid:See suurendab lahja kudede vähendades keha rasva, tõstab soodsad hormoonide keha koostise ja tugevuse, suurendab Liigne Post hapnikutarbimine ja suurendab maksimaalset jõudlust väljund.

võimendamine anaeroobne ainevahetus

  • Koolitus kliente anaeroobse energiasüsteemi võib kiirendada tulemusi nii tippsportlastele ja üldist koolitust elanikkonnast.Kuigi kõrgtehnoloogia meetodeid mõõtmiseks on olemas anaeroobne lävi läbi VO2 max testimise ja veri viiki, need võivad olla olulised sportl

    ased.Üldise koolitus elanikkonnast, siis saab ka tööd selle süsteemiga manipuleerides koolitus parameetreid reguleerida intensiivsust.Märgid, et anaeroobne metabolism on viskas on kogunenud väsimus, põletustunne lihaskoe, kõrgenenud pulssi 85-100 protsenti max südame löögisageduse ja kasvu puhkepausidega.Nii saab mõõta anaeroobse läve ajal tegevust pealevõtmine südame löögisageduse taset ja tulemuslikkust näpunäidete, nagu kurnatus, hingamissagedus ja kasutamise vormi.

manipuleerides Body Fat

  • Manipuleerivad keharasva taset, et aidata kliendil ehitada lihaste ja rasvkoe kadumist saavutatakse tõusu kasvuhormoon ja testosteroon.
    Koolitus parameetrid vastupanu koolitus on 65-75 protsenti 1 kordus maksimaalselt 12 kuni 15 kordust, kuus kuni kaheksa komplekti ja 30-45-teist puhkab.Rong klientidele ühend liigutusi, nagu kükid, lunges, jõutõmme, pink pressid, sõjalise vajutage ja lat pulldowns kolm kuni neli korda nädalas 35-45 minutit maksimaalselt istungid.Südame koolitus parameetrid on 75-90 protsenti max HR 30 kuni 40 teine ​​töö tagant ja 2-3-minutilise puhkepauside ajal teevad jooksulint Atlanta, statsionaarne jalgrattasõit või sõudmise masin 20 kuni 30-minutilise maksimaalse treeningu aega 3-4korda nädalas.

Glükogeen Dumping

  • Glükogeen dumpingu anaeroobse koolitus, kus glükogeenivarud on kahanenud etapis, kus keha super-kompenseerib, mis suurendab jõudlust.Kui täiendada, keha mahutab suurema võimsusega, andes rohkem kütust täitmiseks.Selle mõju koolitajad põhimõtete rakendamiseks kõrge intensiivsusega intervalltreening.HIIT parameetrid vastupanu koolitus on 75-85 protsenti 1RM kolm kuni neli komplekti kaheksast kuni 10 korduste 15-20-sekundiliste puhkab seeriate vahel.Kasutage sama ühendit liikumised ülalloetletud, neli kuni viis korda nädalas 20-30-minutilise maksimaalse treeningu korda.

    HIIT-veresoonkonna koolitus on 85 kuni 100 protsenti max HR 15 kuni 30 sekundi töö vaheaegadel ja 10 kuni 20-sekundiline puhkepausidega teeb tuule Atlanta või kasutada seisva jalgratta, jooksulint või sõudmise masin 20 kuni 30-minutilise maksimaalse treeningukorda kolm kuni neli korda nädalas.

kaks ühe Südame Benefit

  • Mitmed sport, nagu jalgpall, korvpall ja tennis, on vaja sportlasi tuleb korrastada nii aeroobset ja anaeroobset energiasüsteemi.Anaeroobne treening on ülekanduva mõjuga arvesse aeroobne kliimaseadmed siiski aeroobne treening ei ole seda toimeid.Teades seda, sportlik kliimaseadmed saab keskendunud rohkem anaeroobne treening ja vähem aeroobset abil lühiajaliste ja keskmise tähtajaga anaeroobne treening parameetrid katmiseks valikuid anaeroobne ja aeroobne suutlikkus.Lühiajalised oleks 85-100 protsenti HR max 15 kuni 20-sekundiline töö vaheaegadel ja 90 kuni 120 teine ​​aktiivse puhkuse intervallid kuus kuni kaheksa cycles.Mid perspektiivis oleks 75 kuni 85 protsenti HR max 30 kuni 45-Teise töö vaheaegadel ja 60 90-sekundiline aktiivne puhkepauside kaheksa to10 tsüklit.

945
0
1
Sport Conditioning