Kuidas määrata õige Resistance Tase ketramiseks

Selleks, et saada parim treening alates Spinning, mida peab õppima õigesti seadistatud vastupanu tase bike pedaalid.See võimaldab simuleerida läheb üles ja mäest alla.Kui määrata õige vastupanu tase käigus asjakohaste ajavahemike saad maksimeerida kardiovaskulaarse kasu Spinning.

, mida te vajate

  • pulsikella
  • sobivad rõivad ja jalatsid Spinning
  • Statsionaarne jalgratta

määramineÕige Resistentsus tasemed Spinning

  1. Tutvuge, kuidas vastupanu kontrolli oma seisva jalgratta tööd, võite teha prognoositavaid muutusi samas Spinning.Üldiselt vastupanu kontroll on nupp, mis tegelikult pingutab pidurid jalgratta, mistõttu on järjest raskem vajutada.

  2. Praktika ajakohaste oma rütm, või mil määral pedaalid liiguvad, vaatamata muutustele vastupanu tasemed.Soovitatav rütm ketramiseks on 60-110 pööret minutis, mis on optimaalne sobivus.

  3. Kasuta pulsikell tähele muutusi oma südame löögisageduse kui suurendada pedaali vastupanu.Tõstetakse ja langetatakse teie südame löögisagedus (mõõdetak

    se lööki minutis) läbi erinevate vastupanu tasemed, jõuate fitness eesmärke tõhusamalt.

  4. kasutamine madalama vastupanu tasemed samas harjutamiseks kolme esimese core liikumise Spinning, mis istuvad korter, seistes lame ja hüpped.Madal kuni keskmine vastupanu tase aitab suurendada vastupidavust ja vastupidavust ning samal ajal kindlaks algtaseme keha taastuda vahel Atlanta.

  5. Vali kõrgem vastupanu tasemed neljandat ja viiendat core liikumise Spinning, mis on istuma ronida ja alalise ronida.Need liikumised aitavad toon lihaseid ja suurendada tugevust, eriti jalgades, tuhara lihaseid ja Hamstrings.

Tips & amp;Hoiatused

  • Hoia rohke veega, soovitatavalt selline, millele on lisatud elektrolüüdid ja süsivesikud, samuti käeulatuses, kui olete Spinning.Eksperdid soovitavad juua ühe untsi veega iga minut saate kulutada jalgrattaga, et vältida dehüdratsiooni.
  • külastada oma arsti ja küsige, kas Spinning on õigus kasutada raviskeemi teile.Spinning võib süvendada tagasi ja südameprobleeme ja ei soovitata inimestele, kes kannatavad need tingimused.
587
0
0
Ketramine