Jooksmine, hingamisteede nakkuste ja VO2max

Optimaalne sõiduomadusi nõuab tasakaalu koolitust ja taastumist. Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images

Pühendatud jooksjad uhked, säilitades kõrge tervis ja fitness.Aga liigne treening võib omakorda tabelid immuunsüsteemi ja põhjustada ülemiste hingamisteede infektsioonid, et vähendada oma aeroobse võimekuse ja ohustada teie tegevusele.Mõistmaks ületreeningu ja teie immuunsuse aitab teil treenida targemaks optimaalse jõudluse ja parema tervise.

Hingamine ja VO2 max

  • Hingamine on protsess hingata tuua hapnikku oma keha ja väljahingamise vabaneda oma keha süsinikdioksiidi.Kui teie füüsiline koormus, hingamist suureneb maht ja sagedus vastama hapniku nõudmisi lihaseid.Maht hapniku tarbida sõidu ajal tõuseb proportsionaalselt oma töö kiirust kuni jõuad VO2 max on maksimaalne hapniku hulk keha saab kasutada treeningu ajal.Vastavalt Centers for Disease Control and Prevention, VO2 max on parim näitaja inimese südame ja veresoonkonna võimekust.Kuigi VO2 max on piiratud geneetika, aeroobne treening aitab teil saavutada oma geneetilist potentsiaali.Aga üle

    treeningu võib olla negatiivne mõju oma hingamiselundeid.

immuunsüsteemi ja koolitus

  • Teie immuunsüsteemi funktsioone säilitada tasakaal oma keha, kaitstes seda invasiivsed organismid.Vastavalt spordi spetsialistid Rice University, immuunsüsteemi vastus koolitus viisil sarnane teiste füsioloogiliste süsteemide keha.Kui teil leida õige tasakaal koolituse ja puhata, immuunsüsteemi kasvab tugevamaks ja tõhusamaks.Aga ületreeningu võib ohustada teie immuunsüsteemi ja põhjustada suurenenud esinemissagedusega ülemiste hingamisteede infektsioonid, või URId.

URId ja koolitus maht ja intensiivsus

  • maht ja intensiivsus oma töötava programmi on otsene mõju oma immuunsüsteemi võimet tõrjuda URId.2010. aasta teadus- artikkel Martin et al.avaldatud "Kehakultuuriteaduskond Review" märgiti, et pikaajaline intensiivne kasutamine pärsib immuunsüsteemi, samas mõõduka intensiivsusega treeningu padjandid oma immuunvastuse ja võib vähendada ohtu ja raskust URIde.2013. aasta Brasiilia uuringu Telxeira et al., Avaldatud "Suuhaigused," leidis, et muutused sülje ensüümide suurendanud vastupanuvõimet URId vastuseks mõõduka intensiivsusega treeningu, kuid teiste sülje muutused suurenenud risk URIde 24 tundi pärast hooaeg pingelinekasutamise.

ületreeningu sündroomi

  • Hard koolitus võib parandada teie VO2 max ja suurendada oma tulemuslikkust, kui sul oleks piisavalt puhkeaega ridade vahel töötab keha taastuda.Aga pidev tasakaalustamatus koolitus ja muu viib töövõime vähenemisega, seisund, mida tuntakse ületreeningu sündroomi.Ületreeningu sündroomi on riigi pideva füüsilise stressi kuni punktini, kus regulaarselt ülejäänud ei ole enam piisav, et võimaldada sportlane taastuda.Sümptomid hõlmavad väsimust, püsivad lihasvalu, suurenenud vigastuste ja sagenenud viirusinfektsioonid.Ravi overtraining sündroom on pikemat aega puhata kestis päeva nädalat, sõltuvalt raskusastmest ja kestusest teie sümptomid.

259
0
1
Running