Harjutused üles ehitada palli oma suu

Jalad on mõeldud kõndida ja joosta ilma jalatseid . Ryan Pierse / Getty Images Sport / Getty Images

Building up palli oma suu läbi harjutus on hea näidata, võitluskunstide, tantsu või lihtsalt kõndides pikemaid vahemaid.Palli oma suu on ehitatud kompleksi rühma lihased reageerivad mõjutada iga samm te võtate, võimaldades teil levitada oma kaalu üle varisemas arch oma suu.Võttes parem jalalaba tugevust vähendab teie võimalus mõjutada seotud tervisekahjustuse ja võimaldab teil püsida oma jalgu enam ilma väsimine, mis peaaegu igaüks saaks kasu.

Anatoomia esijalgade

  • Peamised lihaskoe palli oma suu on kapslis jalatalla pealispinda.See libe nahk katab painutaja- lihaseid põhjas jalad, mis võimaldavad teie varbad suunaga allapoole ja tavaliselt kontrollida kiirust kompressiooni kaare ajal mõju samm.Extensor lihaseid ülaosas oma suu töö tõmmata varbad ülespoole ning pakkuda täiendavaid jõu kui sa samm edasi.Need lihased on luude külge ja kõõlused oma suu, mis on jäik ja üldiselt ei saa muuta trenni abil.Lihased, aga saab arendada ja toonides pare

    ma jala tervise ja paindlikumaks.

Dorsiflexion ja Plantaarne Flexion Harjutused

  • Tugevust palli oma suu saab arendada kasutades harjutusi, mis lihaseid varjatud pealispinda.Tehakse dorsiflexion istudes ja juhtides mõlemad jalad ülespoole, ja venitades oma varbad ülespoole venitada allosas oma suu nii palju kui võimalik.Plantaartesti paindumine töötab vastupidises suunas;juhtida teie varbad allapoole suunas põranda ja pressitakse alt jala, venitades nelipealihase ülaosas suu.Vaheldumisi neid venib kolm komplekti 20 kordust mitu korda nädalas.

Toe Harjutused

  • Kuna lihased esijalgade kontrolli varba liikumist, kaasavaid varbad ehitab lihaseid palli oma jala.Alusta kand raise, kus sa seisad näpunäiteid oma varbad, ja siis venitada üksikute varbad võimaluse kasutada ära liikuv iga varba.Kui te ei saa liigutada kõik oma varbad iseseisvalt, keskenduvad suure varba ja väiksema varba rühm.Järgmiseks levida varvaste nii palju kui võimalik.Need harjutused võib samuti korrata kolm komplekti 20 kordust paar korda nädalas.

Minimalistlik jalanõud

  • Üks parimaid viise, kuidas arendada jõudu oma esijalgade on läbi minimalistliku jalatsid.Seljas kingad, et pakkuda minimaalset toetust ja paindlikkust tund või rohkem iga päev saneerida lihaseid oma suu peab olema tugevam ilma istmepadja traditsioonilise kinga.Kõndida ilma seda toetust tugevdab lihaseid jalad aja jooksul, kuid surudes oma suu liiga raske võib põhjustada valulikku lihaspingeid ja microfractures, et ehitada kuni minimalistlik jalatsid väga aeglaselt mõne kuu enne, kui proovite tõsine kasutamise skeemidega neid.

Resources

  • Runner World: täiuslik vorm
932
0
1
Running