Mõju kallak V02 Max

Sa pead koolitada vähemalt 20 minutit korraga mõjutada V02 max . Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images

Aja jooksul püsivaid tulemusi saab parandada vastupidavust ja südame-veresoonkonna tõhusust parandades südame jõudu, löögimahu ja hapnikusisaldus veres.Üks kõige tõhusamaid viise, et mõõta oma taseme sobivust on mõõta oma VO2 max, mis on maksimaalne hapniku hulk saab tarbida, kui trenni maksimaalne võimsus.Mida kõrgem südame löögisagedus tõuseb treeningu ajal, seda kiiremini saad parandada oma VO2 max.Kaldega koolitus on intensiivsem kui töötab tasasel pinnal, nii et see peaks parandama VO2 max kiiremini kui töötab tasasele pinnale.

parandamine VO2 max

  • pikk, aeglane cardio treeningu parandada oma VO2 max, mis on tuntud ka oma aeroobse võimekuse aja jooksul.Aga kui sa tahad mõjutavad muutused kiiremini, pead üles intensiivsust ja veenduge, et teie südame löögisagedus jääb kõrgeks kogu treeningut.See põhjustab südame tööd tegema, sest see pumbad rohkem verd, parandades löögimahu ja kopsumaht aja jooksul.Tõstke oma aeroobse võimekuse võimaldab

    teil kasutada suurema osatähtsusega kauem aega.

Teadus

  • 2012. aastal läbiviidud uuring Norra Defense Research asutamine kohta VO2 max püüdis välja selgitada, mis tüüpi koolitust paranenud aeroobse võimekuse kõige tõhusamalt.Teadlased uurisid pikk, aeglane pikamaajooksu, laktaadi lävi jooksmine, 15x15sec intervalltreening ja 4x4min intervalltreening.Uuringu kohaselt, 4x4min intervalltreening põhjustas kõige oluliselt parandada aeroobset võimsust, sest vaja sportlased säilitada range treening tempo kõrgel pulsi jooksul pikka treeningut.

kallutades ja VO2 max

  • Kuna sa pead väljakutse oma südame-veresoonkonna süsteemi mõjutada olulisi muutusi oma aeroobse võimekuse, siis loogiline, et kallak koolitus aitab teil saavutada seda tõhusamalt kui töötab tasasel pinnal.Kaldega koolitus värbab kuni kolm korda lihaskiude töötab tasasele pinnale, tõlkides suurenenud südame löögisagedus ja suurem hapniku tarbimist.Tegelikult töötab 3 miili tunnis 12 protsenti kallak toob kaasa sama südame löögisageduse kui töötab kaks korda, et kiirus tasasel pinnal.

kaalutlused

  • Veendumaks te töötate välja õige intensiivsusega mõjutada muutusi oma aeroobse võimekuse, peate mõõta oma kiirust pingutus.Seda saab teha, võttes pulssi sees randme kuus sekundit, siis korrutatakse see arv 10, et leida oma südame löögisagedust.Siiski, enamik inimesi on üsna täpne on hinnata oma kiirust pingutus vastavalt sellele, kuidas nad tunnevad, treeningu ajal, vastavalt Centers for Disease Control and Prevention.Kui teil on tunne, nagu sa oled surudes oma aeroobse võimekuse, siis ilmselt on.Kaldega treeningu on raskem oma keha kui muud cardio treening, nii et võta puhkepäevade, kui neid vajate.

418
0
1
Running