Harjutused Lean Jalad ja Vasikad jooksjad

Ärge unustage kasu harjutamiseks lisada oma jooksvate rutiinne . Goodshoot / Goodshoot / Getty Images

Kui oled jooksja, kes hoiab alakeha harjutamiseks, sa oled kaotanud palju kasu see koolitus on võimalik lisada oma jooksvate rutiinne.Vaid mõned lihtsad harjutused, mida saab lisada määratluse jalad, vältida tasakaalustamatust, mis võib põhjustada vigastusi ja ehitada tugevust, et lihtsalt võib parandada teie jooksmine.

tasakaalustada oma Quadriceps

  • kasutamine jala sirutused masinal toon oma reied.Istu masin oma põlved kohakuti tugipunkt punkti kangi.Konks ees pahkluude alla padi.Laiendada oma jalad alles vahetult enne põlvi lukusta.Alumine ja korrata 10 kuni 15 korda.Vastavalt Joe Puleo oma raamatus "Running anatoomia" seda harjutust mitte ainult toniseerib nelipealihase ning tugevdab ka neli osa lihaste viisil, mis aitab oma põlvekedra lugu õige sõites.

tugevdada oma Hamstrings

  • Kuna teie Hamstrings, tagaküljel teie reied, ei ole tavaliselt nii tugev, kui teie nelipealihase, on oluline, et jooksjad tugevdada neid lihaseid, et vältida lihaste t

    asakaalustamatus, mis võib viiavigastusi.Ehitamine jõudu selles lihaste lamades Kinnerjänne lokid.Lie kummuli Kinnerjänne curl masin.Line põlvi üles tugipunkt punkti kangi ja konks pahkluude alla padi.Bend oma põlvi ja tõmmake pad kuni poole oma tagumik.Korda 10-15 korda.

toon oma Vasikad

  • Kangi kand tõstab arendada vasika lihaseid, mis aitavad teil push maapinda sõites.Hoides puupea kämbla teie poole, seista samm või platvormi pallid jalad oma kontsad rippumas tagasi.Bend oma vasak jalg, et sa oled tasakaalustamine lihtsalt palli oma parema jala.Flex oma õige vasikas, kui sa üritad juhtida teie varbad ja tõstke oma parem kand.Alumine ja korrata 10 kuni 15 korda, enne kui lülitate küljed.

Ehita Eesmine tibialis

  • tasakaalustamiseks lihaseid ees säärte oma vasika lihaseid, täidab dorsiflexion koos espander.Tie espander ümber fikseeritud punkti põranda lähedal.Istu ees kinnituskoha ja konks bänd ringi peal oma parema jala.Scoot eemal kinnituspunkt nii on lihtsalt kerge vastupanu bänd.Kasutades oma anterior tibialis, esiküljel oma shin, painutage oma pahkluu ja tuua oma varbad poole keha.Relax, korrata 10 kuni 15 korda ja lülitub küljed.

Nõuanded ja ettevaatusabinõud

  • Complete 1-3 komplekti iga harjutuse kaks kuni kolm korda nädalas.Kas teie jõudu harjutused päevadel, mil sa ei pea raske plaanitud.Laske vähemalt üks päev vahele jõudu treeningu lihaseid puhata.Kui te kahtlete õige vorm, küsi treeneri abi.Kontrollige koos oma arstiga enne lisades uusi harjutusi oma rutiinist

104
0
1
Running