Kuidas hoida jalad sale pärast pikka tootmise vähendamine töötavat

Hoides jalgadega sale ajal koondamisteate alates töötab on lihtsam kui sa arvad . Jupiterimages / Comstocki / Getty Images

vahetevahel, kogenud ja hakanud jooksjad on kohustatud võtma katkestusi töötab tõttu valu, vigastusi või deconditioning.Paremuselt sageli peatub probleemide tõttu oma puusad, reied, pahkluude, labajalgade ja säärtel.Jooks saab vigastusi seotud ebapiisava sisu tugevust, halb paindlikkust ja liig.Võttes koondamishüvitist alates töötab aitab lihaseid, sidekoe ja luude paraneda rõhutab töötab.Ja see on võimalik säilitada tugevus ja slim jalad ajal pikad koondamishüvitist töötab - sa lihtsalt pead kasutama teistmoodi.Alati nõu oma arstiga enne jätkamist harjutusi.

Pump Mõned Raud

  • Resistance koolitus on tõhus meetod hoides alajäsemete kuju ajal töötab murda.Võite lisada erinevaid oma treeningprogrammi jala harjutusi, et tugevdada ja suurendada lihasmassi oma nelipealihase, Hamstrings, puusad, vasika ja shin lihaseid.Tegelikult, vastavalt Runner World, vastupanu koolitus lisab lihaste, mis parandab oma kiirust.

Walk It Out

  • madala mõju käimine võib

    ka hoida jalad toonides vaheajal töötab.Võttes vilgas jalutada aitab keha luua muudatusi, et tugevdada ja toon lihaseid jalad.Walking kallakul võib suurendada tugevust ja toonust jalgades - eriti nelipealihase, Hamstrings, glutes ja sääre lihaseid.Walking annab oma jala lihaseid ja liigeseid puhata mõju töötab abistades taastamise järel jooksmine koondamishüvitist.

Go Ümber ja ümber

  • elliptilised masinad anda väikese mõju treening, mis ei rõhutada liigeste alajäsemete.Kasutades elliptilised treener saab imiteerida liikumist töötab ilma suurema mõju stress, hoides töötab lihased tugevad ja toonides.Lisaks elliptilised aitab teil säilitada oma aeroobset tugevus ajal ja pärast koondamisteate töötab.

sõita

  • Jalgrattasõit on üks vähese mõjuga tegevus, mis võib hoida jalad toonides lisaks säilitada südame-veresoonkonna vastupidavust.Jalgrattasport spetsiaalselt töötab nelipealihase, Hamstrings, glutes, vasika ja lähendajalihases lihaseid.Jalgrattasport võtab vähe pole väljaõpet ja seda pakub tõhusat kardiovaskulaarne treening.Tegelikult, jalgrattasõit intervalliga võib olla sama raske oma südame-veresoonkonna süsteemi töötab, vähem taastumise aega.Vastavalt Tugevus Jooksmine, "Sa võid hoida ära soovimatu naela ja säilitada päris hea fitness algtaseme isegi kui sa oled lihtsalt jalgrattaga."

venitada Out

  • Jooga on tuntud oma jala salenemist kasu.Nagu artiklis "Jooga Paremuselt: 3 Poosid siis tuleb praktikas," hea jooga praktika peaks hõlmama paindlikkust, tugevdades ja tuum stabiliseerimise kujutab.Jooga tekitab näiteks suure varba kujuta esimees kujutada, allapoole Vastamisi Koer ja laiendatud Side Angle tekitada ei saa ainult venitada lihaseid jalad, kuid nad võivad ka tugevdada ja toon neid.

900
0
1
Running