Tarahumara koolitus

Õppimine joosta nagu Tarahumara nõuab hoone oma vastupidavust . Ryan McVay / Digital Vision / Getty Images

Sügaval Copper Canyon Chihuahua, Mexico, elab erakliku suguharu indiaanlased võimelised sõitma sadu miili korraga.Tuntud Tarahumara, et nad töötavad on pidev eluviisi.Nad on muutunud teema huvi jooksjad ja ultra-marathoners lootes, et arendada suuremat vastupidavust.Võib-olla olete ette kujutanud ise kulgeb paralleelselt selline eliit korpuse sportlased ka.Kui jah, siis peaks keskenduma sellele, mida võib vaadelda kui 5 Ps: kõndimine, püsivust podomeetria, primitiivne söömine ja füüsilise kliimaseade.

kulgema aeglasemalt ja Forever

  • Enamik oma vastupidavust koolitus kulutatakse töötab.Esialgu, siis ei tohiks keskenduda kas kiirust või läbitud.Selle asemel, joosta aeglaselt nii kaua kui võimalik, kirjutab Christopher McDougal in "Born to Run: varjatud Tribe, Super sportlased ja Greatest Race maailm on kunagi näinud." Püüa leida tempo ja rütm, mis tundub loomulik ja lihtne.Jooks pikkade vahemaade taha ei ole tingimata peaks olema valus.Kui oled oma

    rütmi lukus, võite tasapisi asju kiirendada.Kui hakkad Murda või väsitama, dial see jälle tagasi ja edasi.

Omandada mõtteviisi

  • omandamisel ja säilitamisel maksimaalne vastupidavus nõuab aastaid vaeva.Seal on mõtteviisi, mis läheb koos sellega ka.Pead olema püsiv ja kannatlik ennast kui uue rekordi ja murda neid.Suure tõenäosusega sa tabanud, et kartsin koolitus seina.On oluline, te töötate saada minevikus.Üks saladus on lisada meditatsiooni oma rutiinset saada viimase vaimse takistused, mis tulevad koos töötab pikki vahemaid.

rangemaks Jalad

  • Jalad, tundub, ei ole õrna derivaadid sa arvad, et nad on.Tegelikult on nad üsna amortisaatorid, loomulikult mõeldud taluma karmi kohtlemist, McDougal kirjutab.Sageli vigastatud koha ja ajakirjanik viitab uuringutele, traditsiooniline jooksvate kingad näitab, et see võib põhjustada vigastusi ja lõpuks töötab karjääris.Parim tõestus sellele väitele võib Tarahumara ise, kes lähevad sadu miili kas paljajalu või väga õhuke sandaalid.Nii et kui see on vastupidavus sa pärast, ettevaatlikult uurida seljas kas minimalistlik jooksvate kingad või üldse mitte.

süüa Lihtne Foods

  • Tarahumara elada sama lihtne toit nad elasid tuhandeid aastaid.Need toitumisharjumused võivad olla kriitiline oma vastupidavust.Koosneb peamiselt maisi ja ubade, nende toit ei ole sama, mis praegu populaarsed Paleo toitumine.See sisaldab suures koguses squash, loodusliku rohelised, tšillipipra ja isegi grillitud hiirtel.Otse hiired, kui soovite, kuid teil tekib sarnane toit koosneb peamiselt töötlemata toidud.

Ultra-Marathon Training

  • Ultra-maratone on lähim asi tänapäeva maailmas peab Tarahumara töötab.Koolitada neid, sa ühendada vastupidavust töötab koos ulatusliku harjutamiseks.Kindlasti kõrvale suurte tükkidena aega ja pühendumist, aga kuna treeninguid on ulatuslikud.Aga jääda oma ajakava ja oma vastupidavust järk-järgult parandada oma keha kasvab strongerIn aega, siis võib hõlmab miili samamoodi Tarahumara teha.

Resources

  • The New York Times: kord ja tulevik viis näidata
  • Runner World: Transcendental Steps
995
0
1
Running