Aeroobne Võimsus Kuigi töötab kohas

Jooks üle maastik põhjustab teil kasutada rohkem energiat kui töötab kohas . Jupiterimages / Pixland / Getty Images

püsikontsentratsioonis südame harjutusi nagu töötab kohas on tõhusad harjutused põletada kaloreid, vähendab stressi ja aitab hallata kroonilisi haigusi, nagu kõrge vererõhk ja kolesterool.Kuigi töötab kohas ei paranda oma aeroobse võimekuse samal määral nagu intervalltreening, oma südame-veresoonkonna süsteemi aja jooksul paraneb.

parandamine Aeroobne Võimsus

  • aeroobse võimekuse, mis on tuntud ka kui VO2 max, mõõdab hapniku hulk saab tarbida treeningu ajal oma maksimaalse võimsuse.Raskem sa treenid, seda rohkem hapnikku lihaseid vaja hoida sa lähed.Et parandada aeroobset võimet, mida vaja suruda oma südame-veresoonkonna süsteemi varem oma tavapärase piirangud.

Südame kohandused

  • Kuigi ideaalne meetod parandada oma aeroobse võimekuse kaasneb intensiivne intervalltreening ja surudes oma südame löögisagedust üle aeroobne tsoon, töötab kohas saab veel parandada hetkel oma südame ajas.Piisavalt koolitust, oma südame jõudu paraneb koos hapnikusisaldu

    s veres, muutes te tõhusam vastupidavust masin.

südame löögisageduse

  • Kui sa jooksed paika, sa oled tõenäoliselt läheb tööle läbi aeroobse südame tsoonis, mis hoiab teie südame löögisageduse vahel 50 ja 80 protsenti maksimaalsest südame löögisagedusest.Treenimine võimaldab parandada vastupidavust ilma et ta maksustaks oma südame-veresoonkonna süsteemi üle oma aeroobse võimekuse.Võite kasutada kauem ja mugavamalt siin kui saad kui sprint või intervalltreening.Võite hinnata maksimaalsest südame löögisagedusest lahutatakse oma vanuse 220.

kaalutlused

  • Kui soovite näha märgatavat parandamist aeroobse võimekuse, kaaluma, lisades ühe või kahe suure intensiivsusega kliimaseadmed päeva oma raviskeemi.Jooks mõne 4x4min Atlanta võib parandada VO2 max palju kiiremini kui püsikontsentratsiooni südame, teostatud uurimuse kohaselt on Norra Defense Research asutamine.Selleks, et mõõta oma kiirust pingutus treeningu ajal, võtke impulsi sees randme kuus sekundit ja siis korrutada see number 10, et su südame löögisagedus.

945
0
1
Running