Lihased ja amp ;Veepeetus jooks

Jooksmine võib põhjustada vee kinnipidamise lihastes . Goodshoot / Goodshoot / Getty Images

üle 70 protsendi inimkeha koosneb veest.Fluid loomulikult elab sees ja ümber iga raku kehas.Veri, elundite ja kudede kõik vajavad vett korralikult toimida.Samamoodi inimese lihaseid koosnevad 75 protsenti vett.Sobivad iga päev vedeliku tarbimine on oluline säilitada vedeliku tasakaalu ja vältida dehüdratsiooni.Pärast raske joosta, siis võib tunduda, ülespuhutud, mis tundub ebaloomulik antud aega ja vaeva paned igal perspektiivis.Lihased on kalduvus säilitada extra vedeliku pärast treeningu.Tulemuseks on ajutine, kuigi see võib kesta mitu päeva.

Süsivesikud ja veepeetus

  • Keha on loomulik meetod ladustamiseks vedeliku kogunemine organismis, samal viisil, et see salvestab täiendavaid kaloreid kui rasv.Jooks ja muud tugevat harjutusi võib lühidalt põhjustada põhjendamatu veepeetus, põletik ja survetunne lihaseid."Mitte ainult jooksjad tavaliselt juua rohkem päeva juhtiv kuni rassi, kuid nad söövad ka rohkem süsivesikuid" teatab Pamela Nisevich Bede, MS, RD

    Runner World.Süsivesikud hoidke ligi 3 grammi vett grammi, mille tulemuseks on suurem vedelikupeetust jooksul lihased.Kuigi veepeetus süsivesikutest võib olla tüütu, see ei ole alati halb.Vedelik säilitada vee säilitamine aitab tagada, et teil jääb piisavalt vedelikku ajal kõrge intensiivsusega tegevusi.

joo Up

  • Inimese keha kasutab vett tõhusalt säilitada oluline keha funktsioone.Vesi aitab hoida kõõluste, sidemete ja lihaste kohandatavad põhjustatud pinged töötab.Paremuselt kaotada palju seda vedelikku läbi higi ja hingata täitmisel intensiivne füüsiline aktiivsus.Iga naela vedeliku tõttu kaotatud jooksmine, keha vajab 2 liitrit vett asendada.Liigne vedeliku kadu põhjustab dehüdratsiooni, mis omakorda põhjustab teile rohkem tarbima vedelikku täiendada, mis oli katkenud.See suurenemine vedeliku tarbimise võivad vallandada elektrolüütide tasakaalu ning seega juhtida vett kehas.

Muscle Restaureerimine

  • Kui sa jooksed, intensiivsus tegevus põhjustab lihaste kannatama mikroskoopilised rebendid sees kiud lihastesse.Väga väike pisarad jooksul lihaskiud põhjustada vigastatud lihaskiudude saada tihedam ja karmim ning võtta ja säilitada vedeliku.Järelikult lihased hakkavad kasvama tihedam ja tugevam.Veesidumisvõimet, mis tekib pärast töötab treening võib põhjustada ka lihased tunda põletik ja valus.See järeltöötamine valulikkus, tuntakse hilise tekkega lihaste valulikkus, kestab päeva või kaks.Veepeetus ja lihaste valulikkus on kordunud kasvu koolituse sagedus ja intensiivsus.Seetõttu ei tule kergelt kosuma koos muutusi oma rutiinist.

unts ennetamist

  • joomine piisava koguse vedelikuga enne ja peale jooksu saab vältida dehüdratsiooni ja tulemuseks vee retentsiooni.Piirata kõrge naatriumi ja liigne süsivesikute tarbimine, mis julgustab veemahutavus aitab kaasa ka hoiatav kaalutõus liigne vedelik.Jooks kliima kontrollitud seadistus vähendab liigne higistamine, vedeliku kadu ja lõpuks veepeetus.

775
0
1
Running