Kas Running põletada rasva või lihaste ?

Jooks põletab rasva ja süsivesikuid , kuid mitte lihastes . Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images

kaks primaarenergia kui sa jooksed on süsivesikud ja rasvad.Kui te esimest korda alustate läbi sõidetud, keha kohe algab põletad süsivesikuid, ja kui sa teed jätkata, lülitub seade ja hakkab põletavad rasva.Mõlemat tüüpi kütuse leidub veres nagu ka lihaseid.Lihase ise ei leidu enam, kuid selle asemel on esmane keha kudedesse, et oksüdeerib või põletused, rasva ja süsivesikute energia.

Lihased ja Fat

  • Üks energiaallikas jooksmine on rasva sees lihaseid.Isegi lihas, mis tundub olevat päris lahja sisaldab tilgad triglütseriidrasv ja need tilgad annavad tööd lihaste vajalikust energiast jätkata stabiilse ja pikendada kokkutõmbed sa paludes nagu sa jooksed.Süsivesikud on esmase energia allikaks esimese 20 kuni 30 minutit oma run, kuid tarned otsa saama, keha lülitub rasva energia.

Aminohapped kiip

  • aminohapped valgu kasutatakse ka oksüdatiivse metabolismi vaja kütuse kokkutõmbed töötab lihaseid.Valk tavaliselt muutub energiaallikana ajal kaua kest

    ab, kui lihaste poolt glükogeenivarud on otsakorral.Kui see juhtub, leutsiini, isoleutsiini ja valiin võivad aidata 10 protsenti kuni 15 protsenti oma energiavajadusest.

hormoon aitab Fat Burning

  • treeningu ajal nagu töötab, lihased vabastab hormooni irisin, mis muutub valgeks rasvarakke, mis salvestab rasva, pruuni rasva rakud, mis põletab rasva.Need pruuni rasvkoe rakud jätka põlemist pärast pärast olete teinud teostamisel.Selle järgi on teadlased vaadates irisin kui võimalikku ravi, et vältida või ületada insuliiniresistentsuse, mis viib 2. tüüpi diabeet.

Fit jooksjad ja Fat

  • Mida rohkem sobib jooksja on, seda rohkem ta põletab rasva jooksmise ajal.Enamik inimesi põletada rohkem rasva madala või mõõduka kasutamise intensiivsust - 50 kuni 70 protsenti oma maksimaalsest südame löögisagedusest - sest sellel tasemel, et nad saavad ekstra hapnikku, mida nad vajavad, et oksüdeerimiseks rasva.Kuna nad suurendada intensiivsust suurem kui 70 protsenti, aga nende keha on vähem hapnikku töötada, nii et nende kehad üle minna kiiremini põletamine süsivesikuid.Aga sobib jooksjad on koolitatud oma keha kasutada hapnikku efektiivsemalt ning selle tulemusena nad saavad põletada rasva üldse intensiivsuse taset.

Tasaarvestuse lihaste kadu

  • Muscle ei lülitu rasva, kuid kõik loomulikult algab kaotada lihasmassi pärast 25-aastaseks Exercise korvab et loomulik kadu.Seega Centers for Disease Control and Prevention mitte ainult soovitab regulaarne aeroobne treening, nagu jooksmine - või mõni muu treening, nagu ujumine või jalgrattaga, mis rütmiliselt kasutab suuri lihasgruppe viisil, mis tõstab inimese südame löögisagedus - see soovitab ka tavalise raviskeemilihaste tugevdamise harjutusi jalad, puusad, selg, kõht, rind, õlad ja käed.

271
0
1
Running