Kas töötab jooksulint mõjutab esiosa sääre ?

Töötab jooksulint aktiveerib mitmeid lihaseid , sealhulgas esiosa sääre . George Doyle / Stockbyte / Getty Images

Jooksulint eesmärk oli jäljendada kõndimine või jooksmine väljaspool, ja nii kehalist tugineda jalad.Kuigi tegevus imiteeritakse pinnal, kuidas keha reageerib liigutava ise edasi liikuv vöö - mitte liigutava ise edasi seisva pind - ei mõjuta jalad erinevalt.Esiosa säärte on töötanud rohkem jooksulint kui see on see, kui sa jooksed õues, vastavalt veebilehel triathlete.

jooksulint mõjus

  • Kuna sa pead tõsta oma varbad, et samm edasi ja maa kanna, lihaste vastutab selle tegevuse mõjutab samas jooksulint.Tõste või koolutamine varvaste aktiveerib esiosa säärte või sääreluu eesmine.Iga kord, kui teie kand mõjutab kiiresti liikuvate vöö, kanna tõmmatakse tagasi nagu see oleks, kui sa jooksid, ja see liikumine eeldab rohkem aktiveerimiseks ja jõudu alates tibalis anterior.

Rõhutades Shins

  • mitmed tegurid võiksid aidata valu esiosa sääre.Shin lahased, mis võib takistada jätkamine liikumine, viitab valu esiosa säär põhjustatud tibiaal stress.Vastavalt A

    merican nõukogu Exercise, shin lahased võib olla põhjustatud lihaste nõrkus valdkonnas, halb kinga kvaliteet, aluseks meditsiinilised probleemid, või see võib olla tingitud vahele jätta venitades ja soojakud.Jooksulint paneb rohkem rõhku tibialis anterior, nii et kui see ei ole piisavalt tugev, et taluda stressi treeningut, siis tunnete valu.Kui teil on püsiv valu siis tuleb konsulteerida arstiga.

tugevdamine Mis Squats

  • Squats aitab tugevdada sääreluu.Teha, seista jalad õlgade laiuselt.Tagurdamise ja alandada glutes kuni teie reis on paralleelne maapinnaga.Hoia viis sekundit enne sõidu üles läbi oma kontsad.Korrake 12 kuni 15 kordust ja täita neli komplekti.Kuigi stabiliseeriv ajal allapoole hoiak selle kasutamise, keha aktiveerida tibialis.Hoidke oma tuum tihe ja ei kaare seljas.

langetav toime

  • Mõnikord muudavad sa jooksed jooksulint saab muuta, kuidas see mõjutab teie tibialis.Selle asemel, et silmatorkav kanna, sörkima või käivitada täielikult teie varbad.See paneb enamik lihaspingeid tagaküljel säärte.Kuigi mõju on ikka saadetakse läbi säärte iga etappi ja tibialis esineb ikka veel, kasutamise lihastes muutunud.Madalamal kiirusel ja suurendades kallak vähendab ka tibialis aktiveerimise sest jalg ei painutada nii kõrge, ja puusad aitab nii et saate liikuda tõhusamalt ülesmäge.

Safety Tips tibiaalses

  • alati soojeneda enne kasutamist ja venitada pärast oma soojendada.Venitada esiosa säärte, seista seina lähedal tasakaalu ja tõsta tagasi ühe oma jalgu.Hoia oma varbad ja palli oma suu ja tõmmake poole oma glutes.Niisuta kogu treeningut ja räägi oma arstiga, kui teil on sääre valu, mis püsib.

Resources

  • ACE Fitness: Miks ma pean Shin lahased?
  • ACE Fitness: Mis on parim aeroobsed harjutused keegi, kes Gets Shin lahased?
  • ACE Fitness: Hüppeliigese Flexion
814
0
1
Running