Mis on Wall Crawl Exercise ?

Sein indekseerimise kasutamise läheb mitu nime, sealhulgas seina jalutuskäike ja jalutuskäigu ups.Laste laul "Itsy Bomp" imiteerib füüsilise liikumise teostamist.Wall indekseerimise koosneb jalgsi või indekseerida sõrmedega üles seinale kui vormis ülakeha treening.

Execution

  • Stand ees seina vahel kuus tolli ja suu eemal struktuuri.Käed on sirutas kohe teie ees treeningu ajal.Muuda oma asetust, kui vajalik on väga vähe või üldse mitte painutada küünarnukist.Alguses positsioon koosneb pannes sõrmeotstega seina otse teie ees rinna kõrgusel.Aeglaselt kõndida sõrmedega mööda seina üles, kuni käed üle oma pea.Hoia oma käed sirgelt kui võimalik sügavam venitada.Kui te ei saa sirutada käsi, et on hea, liiga.Hoidke venitada oma kõrgeimas punkti 10 sekundit enne indekseerimise tagasi müüri.Indeksoimista kolm korda.

Eesmärk

  • peamine eesmärk seina indekseerimine on tugevdada ja taastada liikuvust õla.Inimesed, kes on olnud õla operatsiooni remondi kapslite rebendid vigastused tihti täita seina kõnnib

    parandada õla röövimise funktsiooni.Rinnavähk patsiendid on ka üks grupp inimesi, kes kasutavad seina ronib samuti teatud tüüpi taastusravi.Mastectomy või lumpectomy saab piirata oma valikut algatusel samuti.Wall roomab aitab teil arendada laiemat algatusel ja võib stimuleerida lümfidrenaaţini.

Muutus

  • Külgseinas indekseerimine on teise vormi kasutamise, mis parandab oma õla funktsiooni, kuid on suunatud ka oma länglihaseid.Obliques on pikad lihased, mis töötavad üles ja alla poole oma keha.Performing pool seina ronib asemel või lisaks ees indekseerib saab tugevdada oma tuum.Core stabiilsus on oluline tasakaalu ja aitab ka edaspidi osaleda igapäevategevusi iseseisvalt.Selle asemel, et ees seina, seista oma vasakule küljele seina.Kõnni sõrmedega mööda seina nagu esiseina indekseerimist.Kui olete lõpetanud ühe külje indekseerimise, pööra ümber oma parema poolega seina ja käituksid oma parema käe.

Safety

  • arutada võimalust teeme seina indekseerimise harjutusi oma arstiga, kui see on olnud pikka aega, sest sa oled kasutanud või kui teil on krooniline terviseprobleeme, mis teeb kasutamise raskeks, nagu astma.Kuigi seina indekseerib sageli ette osana füsioteraapia või rehabilitatsiooniprogrammi teatud tingimustel võib olla mõned inimesed, kelle kasutada on asjakohane.Ole tähelepanelik oma piirangud, kui seina kõndimine;Hiljentyä kui te tunnete end valu.Algus treeningut rutiinne viie- kuni 10-minutilise soojenduse istungil jalgsi või vahemik-of-motion harjutused aitavad teil Notkistaa et seina indekseerib on mugavam ja tõhusam.

892
0
0
Harjutus