Harjutused noorsportlastele suurendada oma kiirusega

Speed ​​harjutused parandada tulemuslikkuse erinevaid spordi . Ezra Shaw / Digital Vision / Getty Images

tohutu hulk füüsika läheb toimimisel mehaanika.Iga etapi eel on erinev kehaasendit ja teine ​​eesmärk.Seal on stardipositsioon, kiirendus faasi ja maksimaalne kiirus, kus sportlane üritab muutumatu kiirusega.Need etapid on erinevad mehaanika, nii rongi iga faasi eraldi arendada õiges vormis, ja siis lisada neid koos.Kui te õpetate sportlased noores eas õige mehaanika, nad võivad muutuda kiirem, tugevam ja parem töötab.

Stardikoha

  • noor sportlane suudab lennata või ei olenevalt tema stardipositsioon.Aseta ta olukorda, kus ta on mehaanilise eelise kiirendada nii kiiresti kui võimalik.Tüüpiline kahe punkti hoiak hakkab oma nondominant jalg ees, ja teie domineeriv jalg umbes kuus kuni kaheksa tolli külg- ja veidi maha, ninaga kooskõlas kand ees suu.Aseta käed vastuseisu nii sportlane võib sõita, et valitsev jamas samal ajal ta kiiged oma relvi kiire ja võimas õhkutõusu.Asetage enamuse oma kaalu esi jala.

Kiirendus

  • sõnul Youth Runner, eesmärgiks

    kõrge kooliealistele lastele on saavutada maksimaalne kiirus seitsme kuni 10 kilomeetrit, mis on väga lühikese aja jooksul, mil kiirendada.Kas sportlane alguse erinevatel ametikohtadel, näiteks 3-punkti hoiak, 4-punkti hoiak, kõhuli ja tagurpidi töötama kogu keha koordinatsiooni ja reaktsioonikiirust.Kui üles, ta vajab keha ettepoole lasta raskust aidata teda kiirenduse.Kas ta pani oma käed vastu seina, tema keha nurga all, nii et ta jalad on tema selja taga puusade.Praktika kõrge põlve harjutused hoides jalad painutatud, kiirus kiire, ja alati surudes seina.

Maksimaalne kiirus

  • Kids ei ole välja kujunenud funktsionaalne tugevus või tuuma stabiilsuse toetamiseks maksimaalse kiirusega ohutult.Y-Coach soovitab pidamine kiiruse harjutused põhi rõhutada õige liikumine.High-põlve ja tagumik-kick harjutused rõhutada õige mehaanika ajal aktiveerides õige lihased hip flexors ja Hamstrings.Lisada redel ja koonus harjutused töö kiirus ja jalavaev säilitades range tuum.

Machine Harjutused

  • Hamstrings vastutavad painutades põlve pärast suu jääb maapinnale jooksmise ajal.Rong Hamstrings koos istuma jala lokid ja lamades Kinnerjänne lokid.Sinu glutes vastutavad hip laiendamise pärast oma jala jätab maha.Rong glutes koos hip sirutused masinal ja lunges.Quadriceps lihased vastutavad ulatub põlve enne suu lööb maha.Üheskoos kõik lihased töötavad koos, et suurendada sammupikkus ja sagedus, mille tulemuseks on kiirem perspektiivis.

Programmeerimine

  • National jõudu ja kliimaseadmed Assotsiatsiooni näitavad, et lapsed ja noored on aktiivne iga päev.Lühemad hood, umbes 30 kuni 45 minutit, vahelduva kõrge intensiivsusega treeningu soovitatakse.Praktika Atlanta ja harjutused kolm korda nädalas mittejärjestikust päeva, nagu esmaspäeval, kolmapäeval ja reedel.Lisada kiiruse konkreetse harjutamiseks kaks korda nädalas mittejärjestikust päeva, nagu teisipäeval ja neljapäeval, optimaalseid tulemusi.

691
0
1
Harjutus