Harjutused Eakad Mis rullikuga süsteem

Tehke oma harjutusi umbes kolm komplekti iga 10 kordust iga komplekti ja eesmärk kaks kuni kolm vastupanu - koolitusi nädalas . Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

kõndida oma kohaliku jõusaali ja sa oled tõenäoliselt leida vähemalt üks kaabel-rullikuga süsteem.See masin sobib eriti küps teostajad, kes soovivad saada kasu vastupanu koolitus võtmata end paljud ohud, mis tulevad koos jõutreeninguga.Teades, ohutu ja tõhus kaabel-rihmaratas harjutusi iga osa teie keha, siis saad oma viis tugevam keha, nii sisuliselt kui ka välimus.

"Õlg" Teie Joint Probleemid

  • kasutada oma ülakeha harjutusega, mis on suunatud oma õlgadele ja relvi.Isegi kui teil on ühiseid probleeme, kasuta harjutusi, mis tegeleb mitu ühist liikumist, mis võimaldab teil vältida ületöötamine liigestele üksikute harjutuste iga ülakeha lihaseid.Sest üldine ülakeha harjutus koos rullikuga süsteem, kasutage kaabel-baar sõjalise vajutage.Mis kaabel baar seotud madala ratas, seista jalad õlgade laiuselt, hoides baar horisontaalselt rinnakorvi.Vajuta baar ülespoole täielikult laiendada oma relvad üle sa hoides oma keha veel.Tagasi ja korrata.Alusta väike

    se kaalu, kuni olete kindel oma vormi ja tasakaalu.

üleskutse põlvi

  • Sageli põlved on üks nõrku kohti küps exercisers.Võite täita alakeha harjutusi ilma ülepinge põlvi, keskendudes harjutus, mis võimaldab teil kontrollida üle, kui palju sa tegeleda oma põlvi.Tehke kaabel samm-up kaabli kasutamise, mis tabab paljusid valdkondi oma alakeha.Alusta kõrgendatud platvormi, nagu jõusaal pink, ees rihmaratta masin.Hoia rihmaratas käepidemed mõlemal pool masinat, kui olete tõhustada platvormile.Samm tagasi alla ja korrata.Alusta väikese kaalu tagada võite astuge pink kaotamata oma tasakaalu.Kui teil on eriti nõrgad põlved, lülitage välja tõstetud pink vasikas samm;Nii et sa ei pea painutada oma põlvi 90-kraadise nurga all.

Hack probleeme oma Tagasi

  • Nõrk tagasi ei saa ainult jäta sind puutuda kahju, kuid võib takistada teid tõstmiseks objektide ja teeme tööd ümber maja.Tugevdada selja plokiga masin täites madala intensiivsusega treeningu, et rongid oma tasakaalu kui ka jõudu, nagu one-arm, painutatud üle kaabli järjest.Tehke seda harjutust koos ühe käe haare seotud madala rattale.Võtke ratas parema käega ja samm tagasi oma parema jala, asetades oma vasaku käe üle oma vasaku põlve, mida sa peaksid painduma väikese nurga all.Bend oma torso ettepoole 45-kraadise nurga all, hoides selg sirge.Sellest asendist tõmmata rattale otse oma torso, veidi alla oma parema kaenla alla.Tagasi ja korrata.Kui teil on põlve probleeme või leida stardipositsioon olla ebamugav, tõsta ratas kõrgemal positsioonil ja täidavad kasutamise sealt.

Kas rohkem oma Core

  • "core" keha on asjakohane nimetus, kuna see võimaldab stabiliseerimist palju olulisi liikumisi, nii ja jõusaal.Kasutage rullikuga süsteem tugevdada oma põhilisi läbi kaabli kükitama.Seisa keset rullikuga süsteem ja haare ühe väikese rihmaratta haare iga käsi.Kükita, et teie põlved painutatud nurga kui 90 kraadi lähedal kui võimalik ilma kogeda ebamugavust või valu.Kas see ilma kaarest seljas.Sellest asendist seista tagasi üles, hoides selg sirge liikumise ajal.Korda.Kui te ei saa mugavalt painutada oma põlvi 90-kraadise nurga all, proovige poole või veerandi kükitama, kus sa ainult painutada põlvi 45-kraadise või 23-kraadise nurga võrra.

Resources

  • ExRx.net: Kaabel 1/2 Kükita
878
0
1
Harjutus