Kuidas Spin pushup toimib?

Säilitades sirge seljaga on võti tugeva ja tõhusa pushup . Mike Powell / Digital Vision / Getty Images

Kevad ja spin pushup on arenenud pushup, mis nõuab palju ülakeha ja sisu tugevust täita.See koosneb eruptive, vahelduva kella liikumise kasutades kogu oma keha liikuda selles suunas, et käed kella.Kuna raskusaste on spin pushup peaks tegema vaid siis, kui olete saanud valdab standard ja muud variatsioonid pushup.

springing Spin

  • Kui olete lõpetanud ja õppinud teiste vormide pushup, kevadel ja spin pushup saab läbi.Spin push-up nõuab ülakeha ja sisu tugevust, samas toonimine nendes valdkondades.Saa pushup positsiooni ja alandab ennast maha põrandale.Kasutades oma ülakeha, suruda maha põrandale plahvatuslikult, tõstes oma käed ja varbad maha põrandale, pöörates samal ajal keha paremale küljele.Laske ennast tagasi alla ja korrata.Proovige pöörata keha päripäeva, ringjate liigutustega nii vähe push-ups, kui võimalik.Nagu te edusamme, siis proovige pöörata ööpäevaringselt nii vähe kui neli push-ups, maandudes 03:00, 06:00, 09:00 ja tagasi alguspunkti

    kell 12.

Spin Tugevus

  • Spin pushups saab kasutada ainult siis, kui teil on eelneva jõudu oma ülakeha ja tuum.Spin pushups suunata oma madalama pecs, samas toonimine ülemine pecs, õlad ja triitseps.Teie abs, kõhulihased ja ATVde olla stabilisaator lihaseid spin pushup.Stabilisaatorid on lihased, mis ei liigu, kuid need aitavad säilitada fikseeritud asendis kogu treeningu.

toetamine Sinu Spin

  • Töö kuni kevadel ja spin pushup eeldab, et sa kapten originaal, põhi pushup esimene.Alusta kõhuli põrandale maha.Parkima varvaste all ja tõstab kasutades mõlemad käed.Käed tuleb täielikult välja oma randmete joondatud allpool oma õlgadele.Hoia selg sirge kogu treeningu.Painutada oma põlved ja alandada oma keha ja tihedalt põrandale enne lükates tagasi üles.Pärast mastering põhitõdesid, liikuda edasi muid vorme pushup, nagu korgitser või vahelduva push-p.

Ohutult Spin

  • Kas kolm komplekti 10 kordust spin pushup, samuti muid variante.Tööd teed kõrgema korduste arvu kui sa saad tugevamaks.Tehke spin pushups kolm korda nädalas mitte-päeva järjest, et anda oma lihaseid aega paraneda.Kui tunned valu, lõpeta treeningut ja anda oma keha üks kuni kaks päeva puhata.Kunagi sooritada kevadel ja spin pushup ilma hoone oma ülakeha ja sisu tugevust läbi teiste pushups, kuna see võib põhjustada vigastusi.

30
0
1
Harjutus