Kuidas arendada Quick Feet

Ükskõik sport, quick jalgu saab vahest hea sportlane ja suur üks.Seal on lõputu harjutused, mida saab teha, et parandada mängija jala kiirus, ja siin on mõned, mis aitavad teil igal sport.

, mida te vajate

  • koonused
  • hea cross-koolitajad või klambreid
  • Rope või rehvid
  • rohke veega

juhised

  1. Rehvid.Te olete kõik näinud vana jalgpalli filme, kus mängijad on läbiv rehvid ja arvan, mida: see tõesti toimib.High-astutakse läbi rehvide või väljasirutatud string sunnib sportlast saada oma põlvi, kui täpne olla jalgadega, jääda pallid oma jalgu ja hoida oma tasakaalu.Et hoida sportlane pallid tema jalad, proovige võttes teda Võttes takapakkia tagasi alguspunkti asemel lihtsalt jooksmas.

  2. Ruut.Luua neli käbid on 10 x 10 jalga ruut.Kas mängija stardi lohistades (side-samm) vasakult paremale mööda väljaspool ühe ruudu külge.Kui ta saab lõpuks on neid Võttes takapakkia, siis shuffle tagasi teist teed, paremalt vasakule, ja siis on tema sprint ees ja korrata.Sõltuvalt vanusest ja võ

    ime, on mängija seda kuskil viis kuni 12 korda.Veenduge mängija võtab lühikese samme, kui ta segab ja et ta ei läbi oma jalgu.Veenduge ka, kui mängija saab väsinud, et ta hoiab oma põlved kõverdatud ja ülakeha püsti.

  3. võrku.Seal on lõputu harjutused, mida saab teha koos võrku ja siin on vaid mõned.Luua kuus koonused sirgjooneliselt õue teineteisest.Siis luua koonus kummalgi pool võrku umbes õue ja pool ära.Need saab "marker käbid." Kas mängija shuffle diagonaalselt edasi-tagasi käbid, läheb kõik viis marker käbid.Kas nad lähevad läbi kogu võrku ja siis Võttes takapakkia tagasi alguspunkti.Käivita mängija läbi puurida 6 kuni 10 korda.Veenduge, et mängija astub lühike, kiire samme ja et nad ei ole ületanud oma jalgu.Veenduge, et põlved on kõverdatud ja mängija on madal maapinnale.

  4. Hopping.Kas mängija hop üle koonused võrku ja seejärel Võttes takapakkia tagasi alguspunkti väljaspool marker käbid.Veenduge, tema jalad on koos ja et ta muutub õhk iga hop.Kas mängija seda 15 korda.Viis mõlemad jalad, viis hopping parema jala ja viis hopping vasaku jalaga.

  5. Sprint tagasi.Kas mängija line up silmitsi võrku kooskõlas marker koonus.Mängija sprint edasi läbi kaks esimest käbid võrku, kuni ta on kooskõlas teiste marker koonus, siis Võttes takapakkia otse tagasi läbi sama koonus.Kas tema sammu kõrvale ja läbima järgmise käbid.Kui nad teevad oma teed läbi kogu grid, on mängija võtta kerge jog tagasi alguspunkti ja korrata.Lase mängija läbida kolm korda ja seejärel 60-sekundiline paus.Pärast läbimas veel kolm korda, võtab kaks minutit puhkust ja seejärel minna läbi kuus mitu korda 30-sekundilise pausi järel kolmas set.Make kindel mängija torso on püsti ja põlved on kõverdatud.Kuna nad väsivad nad kipuvad keha ettepoole ja tahapoole, või mitte minna kõik viis koonus.Veenduge oma jalad teevad tööd, ja veenduge, et nad lähevad kõik viis marker käbid.

Tips & amp;Hoiatused

  • Seal on sõna otseses mõttes tuhandeid teisi harjutused ja erinevused nende harjutused, mida saab teha, et tõsta jalg kiirust.Need harjutused on hea lähtepunkt iga spordiala, kuid veenduge, et suu- kiirus treeningu on iga kord erinev.
  • Veenduge mängija venib enne ja pärast.Need eriti harjutused kõik isoleerida ühe või kahe lihasrühmi ja krambid võivad tekkida siis, kui mängija ei ole korralikult venitatud.
  • jääma vedelikku.Kas see on sees või väljas, viibib hüdreeritud on alati oluline treeningu nagu see üks.Veenduge mängija võtab pidev vee kogu istungil.See aitab ka vältida krampi.
  • alati konsulteerida arstiga enne Pühendumine pingelist tegevust.
808
0
0
Muud Coaching