Kuidas Teens võib suurendada Sleep

Mõned teismelised nii magada - mahajäänud nad magama klassis . Digital Vision. / Digital Vision / Getty Images

Kui National Sleep Foundation läbi oma 2006. aasta uuringu une harjumusi USA, mõned jahmatavad faktid teismeliste ja magada tekkinud.Nelikümmend viis protsenti noorukitel uuritud sai vähem kui kaheksa tundi õhtul kooli ööd ja veel 30 protsenti sai kaheksa-üheksa tundi.Kuna enamik teismelised vajavad vähemalt üheksa tundi und igal ööl, mis tähendab, et umbes kolm neljandikku teismelised USA unepuuduse käes.

sisemist kella

  • Kõik inimesed on sisemine kell, mis mõjutab kehatemperatuuri, une tsüklit, isu ja hormoonide muutusi, vastavalt Mayo Clinic.Mitmed bioloogilised protsessid - eeskätt on une - järgige tsükkel, et sisemine 24-tunnise kella.Need tsirkadiaanrütme põhjustada uinuda ja ärgata;Lastel nad tavaliselt põhjustada unisust umbes 8 või 9:00 Kui puberteet tabab aga sisemist kella muutusi, nihutades keha loomuliku magamaminekut poole 11:00 või hiljem.Kui teismelised kaua üleval õppida või suhelda, sisemise kella saab veelgi häiritud.

muuta programmi

  • Mõnel juhul teismelised vajavad rohkem tähelepanu pöörama oma päevakavad ja harjumusi parandada oma magamise.Kool sõiduplaanide varahommikul klassid ja õhtul, nagu sport võib pikendada päev.Videomängude mängimine, kasutades arvuti muudel eesmärkidel või telekat hilisõhtuni saab stimuleerida ja vältida teen uinumine.Viimane tund enne magamaminekut peaks meedia-free.Kodutöö ja õppesessioonide tuleks kavandatud enne kooliväliste tegevuste ennetamiseks hilisõhtul õppesessioonide ja kooliväliste tegevuste tuleks minimeerida koolinädala kestel.

Muud strateegiad

  • Paljud esmatasandi tervishoiu harjumusi võib soodustada uni, vastavalt teatud aprill 2009 artikkel "Psühholoogia Täna."Daily harjutused parandada une kvaliteeti, kuid see ei tohiks toimuda õhtul, sest see võib olla liiga stimuleerides siis.Hoia teismelise magamistoa jahedas, pimedas ja vaikne;magamistuba tuleks kasutada ainult magamiseks.Mõned teismelised saavad lühikese uinakuid, teised leiavad nad häirivad öist und.Kofeiin võib häirida magada, eriti kui võtta üle.Mõned teismelised vajada kõrvaldada kofeiini täiesti luua parem magada mustrid.Ereda valguse kohe ärkamise aitab suurendada valvsust, summutades melatoniini, hormoon, mis muudab teid uniseks.

Muud küsimused

  • Kui teen on alati raske äratada, tõre või tundub masenduses, magamatus võiks olla probleemi allikaks.Teised märgid on raskusi viibivate keskendunud, uinumine klassis või halb klassid.Magamatus võib põhjustada ka sõidu õnnetusi, käitumise probleeme ja kaalutõusu, vastavalt National Sleep Foundation.Lisaks muutustele ööpäevarütmi, teismeliste unehäiretega võiks olla meditsiinilised seisundid, nagu depressioon või uneapnoe.Kui olete mures oma teismelise une harjumusi ja käitumist, konsulteerige oma lastearst või perearst.

7
0
1
Teen Development