Toitumine ja dieet jaoks 11 -aastane poiss

Tervislik toitumine on väga oluline, et 11-aastase poisi kasvu, kui füüsis poisse selles eas hakkab ületama, et tüdrukute samas vanuses.Nimelt noorte poiste kastide ja õlad hakkavad laiendada, biitseps ja reied omandada lahtiselt ja poiste kõrgus hakkab kiirendades kiiremini kui keskmine tüdrukud.Seega poisid vajavad olulist toitainete kursis nende suurenenud energiavajadusega.Tervislik toit võimalusi on väga olulised.

terve 11 -aastane poiss
(Jupiterimages / Comstocki / Getty Images)
toitumisvajadused

11-aastane poiss on rohkem energiat, rasva ja valgu nõuded võrreldes nooremate poiste.Kuna suunised, poisid vanuses 9-13 vaja umbes 2200 kalorit.Vastavalt USDA, selles vanuserühmas vajab hinnanguliselt 34 grammi valku, 1300 milligrammi kaltsiumi, 8 milligrammi rauda ja 85 grammi rasva (24 g küllastunud rasva).

poisid süüa cheeseburgers ja friikartuleid
Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images
lagundada toitained

Süsivesikud, oluline energiaallikas, on vaja poiste kasv.Soovitused näitavad, et ligikaudu üks kolmandik lapse toitumine peaks sisaldam

a süsivesikuid.Valikud võivad sisaldada riisi, pasta, kartul, leib ja teravili.

Rasvad annavad energiat, võimaldades organismil kasutada vitamiine.Ometi rasva tuleb jälgida, et mitte tõsta ebatervisliku kolesteroolitaset.Limit toidud nagu magustoidud, või, kiirtoit ja rasvane liha.Tervislikum võimalused hõlmavad kala, pähklid, lahja liha ja jogurtit.

Teine energiaallikas, valku, võib leida piisavas koguses kala, piimatooted, munad ja lahja liha.Noored poisid võivad olla kuni neli portsjonit kala nädalas.

Et tagada piisava kaltsiumi, mis tugevdab luid ja hoiab hambad, julgustada poisse juua piima ja tarbida juustud ja jogurtid.Muud mitte-piimatoodete võimalused hõlmavad tumedad rohelised lehtköögiviljad, kuivatatud puuviljad, pähklid ja teraviljad rikastatud kaltsiumi.

Sobivad raua tarbimise aitab säilitada veres ja hoiab lapsi saamast aneemiline, mis võib stunt kasvu ja piirata kaalutõusu.Suurepärane valik raua hulka punase liha ja kala, aga ka oad, kogu teravilja ja lehtköögiviljad rohelised köögiviljad.

Ära unusta puu-ja köögivilju, mis varustavad 11-aastane poiss koos rootsi laud vitamiine ja mineraalaineid.Iga päev vähemalt viis portsjonit toota on soovitatav.Julgusta last süüa nii palju värve aed erinevaid kui võimalik, et suurendada oluliste toitainete.

Nagu soola ja suhkrut, poisid peaks piirama tarbimist nii palju kui võimalik.

poiss süüa teravilja
BananaStock / BananaStock / Getty Images
kaasata oma lapse

Üks kasulik viis aidata oma 11-aastane saavutanud häid toiduvalikuid on teda koos oma järgmise toidupoetšekke.Selgita, miks see on oluline, et lugeda toidu märgistusel, viidates sellele rasvasisaldus, kaloreid ja toiteväärtuse erinevate toodet ostukorvis.

Siis värvata teda köögis aidata planeerida tervise teadlik menüü ja seejärel kokk sööki välja oma menüü.See aitab suurendada noorte enesehinnangut samas võimaldaks tal on valikuid üle, millist toitu ta tarbib.Kasu aktiivselt osalenud shopping, planeerimine sööki ja toiduvalmistamise neist saab ehitada elukestva tervisliku toidu harjumusi.

poiss toidupoes
Jupiterimages / Pixland / Getty Images
347
0
4
Lapsed Söömine Ja Toitumise