Imetamine Dieet Suurepärane aju arengut kui imik

Vali toidud, mis annavad toitaineid oma õendusabi laps vajab aju arengut . Jupiterimages / Pixland / Getty Images

American Academy of Pediatrics soovitab emadel rinnaga toita kuni 12 kuud pakkuda oma lapsi parima stardi arengut.Invest oma lapse tulevikku aju kasvu varustades toitaineterikas piima.Kuigi eriline toit ei ole vaja, keskenduda valides erinevaid toiduaineid, et paljastada oma lapsele erinevaid maitseid.Valida värsket toitu, kui võimalik, et tagada teile söömisega vitamiine oma kõige puhtamal kujul.Rainbow toidud oma plaadi tagab teie lapse õige aju tervist ja arengut.

Jood

  • lasteneuroloog G. Robert Delong kirjutab American Journal of Clinical Nutrition, et "Joodipuudus on kõige levinum toitainete põhjus ajukahjustuse arengut...[ja] on endiselt üks maailma kõige levinum ennetatavad põhjused vaimne alaareng. "Leia joodi jogurt, munad, piim ja maasikad lisaks töödeldud toidud nagu iodized soola ja leiba tooteid.Mõned kalad sisaldavad ka kõrge joodi sõltuvalt vetes, kus nad on korjatud.

DHA

  • dokosaheksaeenhape, tervislikum ja omega-3 rasvhappeid, su

    urendab aju tervist ja funktsiooni teile ja teie lapsele, sest aju koosneb 60% rasva.Kuigi valem kujundajad edendada nende DHA täiendamine, saate anda sama neuroloogilise kasu lapsele süüa toitu loomulikult rikas rasvhapete.Et täita igapäevast DHA, tarbida toiduaineid nagu pähklid, avokaadod või DHA rikastatud munakollased.Fish pakub üks parimaid allikaid DHA, kuid valida kala vähe elavhõbedat nagu lõhe, konserveeritud tuunikala, krevetid ja säga.

Raud ja Valk

  • rinnaga toitvale emale võib kergesti muutuda vaevaliselt, kuid lapsed vajavad rauda valgud korralikult arendada kesknärvisüsteemi.Kõrgeim valguallikad leidub kuivatatud oad, kaunviljad ja sojaoad või loomset päritolu toiduaineid nagu kana, punane liha, kala või piimatooteid.Lisa need valguallikad rauarikaste hommikusöök toidud nagu täisteraleib ja kaerahelbed ning täiendada kogu päeva lehtköögiviljad rohelised köögiviljad nagu spinat ja lehtkapsas suurriik tärklis, nagu maguskartul.

Kaltsium ja D-vitamiin

  • Kaltsium, toitaine vajalik närvide funktsiooni, on oluline laiatarbekaupu iga dieedi.Piimatooted nagu piim, jogurtid ja juustud on ilmne allikas kaltsiumi, kuid saab ka kasu tume rohelised lehtköögiviljad, päevalilleseemned, või rikastatud toiduainete kaltsiumi, nagu mõned teravilja või apelsinimahla.Vitamiin D on "päikest vitamiin" aitab organismil protsessi kaltsiumi korralikult;ilma selleta, toitained on raisatud.Leia piisav D-vitamiini kalamaksaõli, kala, rikastatud piim ja apelsinimahl või vitamiine.

Resources

  • American Academy of Pediatrics: Imetamine ja kasutamine rinnapiima
  • American Journal of Clinical Nutrition: Rindade onParim: rinnapiima on optimaalne toit aju arengut
  • Precision Nutrition: Kõik Toitumine Imikud
  • USA Food and Drug Administration: Tugevdage oma teadmisi Vitamiinid
199
0
1
Beebi Söötmine Ja Toitumise