Kuidas teha tervislikke , flavorful , madala kalorsusega , madala rasvasisaldusega kartulipüreega

Maitsev ja tervislik Pooky 1969

Sel päeval ja vanus, kõik on cooking tervemad ja süüa parem, kuid see ei tähenda, et sa pead ohverdama maitset või mida sa armastad, nagu kartuliputru.

, mida te vajate

  • Red Kartul
  • Ma ei suuda uskuda, et see ei ole või spray.
  • 1 sibul (mistahes soovite)
  • 1 tl hakitud küüslauk
  • 1/2 tassi 1% piima
  • soola, pipart, cayennepipar, petersell helbed

juhised

  1. Sõltuvalt suurusest kartuleid, otsustada, kas nad tuleks jätta tervikuna või lõigatakse pooleks, kuid ärge koorige.Pane kartulid potti veega ja asetage pliidile keema.

  2. Väikeses pannile, lisa umbes 3 spl "Ma ei suuda uskuda, et see ei ole võid" Spray.See on kalorite ja rasva vaba ja maitseb nagu päris!Seejärel lisada 1 tl hakitud küüslauk ja 1 sibul ning hautada üle keskmise soojuse.Lisa näputäis iga soola, pipart, cayenne pipart, peterselli helbed.Kui sibul on pehme, lülitage ahi ja tühistada.

  3. Kui kartulid on valmis, lülita ahi, vee äravooluks ja tagasi ahju ülaosas.Järgmine koos kartuliga

    masher või kahvliga õrnalt puder kartul, kuid jätavad veidi turske.

  4. Lisa 2 tl võid spray, 1/2 tass kuuma 1% piima aeglaselt uduvihm see kartul ja aeglaselt segades toidulauale.

  5. Lisa hautatud sibul ja küüslauk pannil, 1 tl soola ja pipraga, näputäis cayenne ja näputäis petersell helbed.õrnalt segada ja valada peale teenindavad tassi või kaussi.

  6. Nüüd teenida ja nautida!
    Need kartulipuder on nii maitsev ja täis maitse ja täiesti terve!Ei ole kaloreid või spray või rasva!Ja kuna teie kasutades 1% piima, teie lõikamine kaloreid ja rasva piima ka, ja punased kartulid hoida vähem tärklist ja kartul nahk on täis vitamiine ja toitaineid!

    Teie lihtsalt läheb armastan seda tassi, ma luban!

Tips & amp;Hoiatused

  • võib pärast paar korda, proovige lisada oma twist maitseained.
  • kasutamine või spray kõik oma retseptid, mis sisaldavad võid.Lihtsalt keera lahti ja valage toidu valmistamiseks, ja pihustada lauas.(0 kalorit ja 0 rasva)
792
0
1
Madal Cal Retseptid