Loetelu toiduaineid süüa küll dieedil

Kui alustada kaalulangus seiklus, see on oluline, et toitude loetelu süüa samal ajal dieeti.Need toidud aitavad hoida õigel kursil ja pakkuda erinevaid oma igapäevane menüü.Igaüks, kes püüab ellu jääda dieedile süües sama asja iga päev välja on määratud läbikukkumisele.Sul on vaja leida uusi, huvitavaid maitseid või saate igavleda kiiresti ja tagasi oma vanu viise.

süsivesikute kompleksi

  • Liitsüsivesikuid on kogu teradena traditsiooniliste süsivesikuid nagu leib, riis ja pasta.Nad jagunevad glükoosi palju aeglasemalt kui lihtsaid süsivesikuid.Selle asemel, et kiire tõus ja langus veresuhkru taset, nagu saate koos saia ja valge riisi, süsivesikutest pakub järkjärguline vool energia päeva jooksul.Sinu isu väheneb ja täiskõhutunnet kauem.Süsivesikutest tehakse kaerahelbed, kliid, maisisöödaga ja maisi.Vahetage regulaarselt leiba, pasta ja riis täisteraleib, täistera pasta ja pruuni riisi kui dieedil.

    süsivesikutest

Puuviljad ja köögiviljad

  • viis portsjonit puu-ja köögivilju on must, kui dieediga, ses

    t nad on pakitud toitumine kujul vitamiine, mineraale ja antioksüdante.Annavad sulle energiat, vähendab luumassi kadu, annavad energiat, kaitsta vähi vastu ja täita sind kiiremini.Vali erinevaid puu-ja köögivilju, et hoida oma dieeti huvitav.Mine tume, lehtköögiviljad Köögivili kui vähegi võimalik.Mõtle värvi puu- ja köögiviljade ning valida need, mis on kollane, punane, roheline, oranž ja lilla.Hoia puu läbi counter et sa mäletad seda süüa.Tehes oma taldrikule täitke pool sellest köögiviljadega.

    Puu-ja köögivilju

lahja proteiini

  • Lean valk on oluline iga dieedi kava.Valk täidab sind kiiremini ja hoiab teid rahul enam kui süsivesikuid, aidates samal ajal oma keha põletada rasva.Seal on palju allikaid lahja proteiini.Kõige tavalisem on kana ja kalkuni rinnatükk ilma nahka, lahja veiseliha nagu top ringi, munavalged, kalafilee nagu ainus, lest, scrod ja turska ja karpide nagu homaari, kammkarbid, karbid ja krevetid.Konserveeritud tuun vees on ka suurepärane allikas.Taimetoitlased saavad oma lahja proteiini läbi rasvata kohupiima või oad, nagu kikerherned, mustad oad, aedoad või läätsed.

    lahja proteiini

Resources

  • Mis värvi on su toit?
998
0
5
Campbell Soup Retseptid