Suupisted Raud Teens

Raud - rikas suupisteid anda teismelistele energiat . Hemera Technologies / PhotoObjects.net / Getty Images

Nagu vanem teismeline, olete ilmselt küsitavaks, kuidas on võimalik ühe lapse süüa nii palju toitu.Nõudlik kava koosneb koolis, osalise tööajaga töö, sport ja teiste kooliväliste tegevuste tähendab, et nad kasutavad ära palju kaloreid jooksul päevas.Kuigi palju sööki ja suupisteid anda neile kütust, mida nad vajavad, on oluline valida õige toit aidata säilitada head üldist tervist.Raud annab oma lapse energia, nii Rauarikka suupisted on ideaalne lisaks oma teismeliste toitumist.Teens vajab 11 kuni 15 milligrammi rauda päevas.

Kuivatatud puuviljad

  • Kuivatatud puuviljad on lihtne suupiste oma teismeliste teha kooli või korvpalli praktika ei muretse, et nad rikuvad.Söömine selgeks on ideaalne, kuid oma teismeliste saab ka süüa kuivatatud puuviljade string juust või kreekerid kuni toitainete sisalduse oma suupiste.Veerand tassi kuivatatud virsikud on 1,6 milligrammi rauda, ​​neli kuivatatud aprikoosipoolikud sisaldavad 0,4 milligrammi ja 1

    /2 tassi rosinaid sisaldab .07 milligrammi.Kuivatatud puuviljad on sageli kõrge suhkru-, et tasakaalustada seda teiste suupistete ennetada liigne see magus kraam.

Pähklid

  • Kaasaskantav ja lihtne-to-leida suupisted on hea hõivatud teismelised, sest nad saavad kütust kuni suurema vaevata.Pähklid on maitsev valik ja saab viskad seljakoti või kiirenenud bensiinijaam teel jalgpalli mäng.Raua pähklid annab oma teismeliste energia suurendamiseks.Peotäis pähkleid või kašupähklid on lihtne süüa suupisteid.Sega pähklid kuivatatud puuviljade ja teravilja teha rada mix või levitada maapähklivõi kohta bagel.1/2 tassi mandleid sisaldab 3,1 milligrammi rauda ja 1/4 tassi kašupähklid on 2,1 milligrammi.

Teravilja

  • Teravilja ei ole söömiseks piimaga, et oleks kasulik.Zip-top kott täis kuiva teravilja on lihtne-the-go suupiste teismelised.Vaata raua rikastatud versioonid, mis aitavad kaasa päevadoosi soovitusi oma teismeliste.Loe toitumine etiketid määrata rauasisaldust oma teismeliste lemmikute hulka.Mõned valikud on üle 20 milligrammi rauda ühe toidukorra, mis tavaliselt ulatub 3/4 kuni 1 tass.

Oad

  • Sa ei pruugi mõelda kaunade, kui te plaanite suupiste oma teismeliste, kuid nende rauasisaldus teeb neist midagi arvata.Mähi oad tortilla juustu ja viilutatud avokaado kiire suupiste, mis oma teismeliste saab süüa klasside vahel või autos.Kodus ühendada hõõrutud oad juustu rauarikka dip et paari corn kiibid, tortillasid või viilutatud paprika.1/2 tassi valget oad sisaldab 2,5 milligrammi rauda ja 1 tassi neeru- või mustad oad sisaldavad ligi 4 milligrammi.

594
0
3
Teen Söömine Ja Toitumise