Daily toitumisvajadused teismeline

Päevas toitumisvajadused teismelistele erinevad vanuse ja soo järgi . BananaStock / BananaStock / Getty Images

Kui teie teismeline sööb sind välja maja ja kodu, te ei ole üksi.Enamik noorukitel on suur isu, sest nad on läbimas spurdi puberteet.Vastavalt American Academy of Pediatrics, mida keha vajab rohkem kaloreid varases teismeeas kui kunagi elu.Aga neid kaloreid peaks tulema tasakaalustatud toitumine täis toitainete tihe toit, et rahuldada igapäevane toitainete nõuetele teismeline.Noorukid enamasti jäävad kaltsiumi, raua ja tsingi, kuid teismelised vajavad ka piisavalt valku, süsivesikuid ja tervislikke rasvu.

Valk

  • "Tweenide" vanuses 9 kuni 13 on vaja 34 grammi valku päevas, kuid proteiini nõuded suurendavad teismeeas ja erinevad soo.Tüdrukud vanuses 14-18 on vaja 46 grammi valku päevas, samas kui poisid vanuses 14-18 on vaja 52 grammi päevas.Teens vajavad valku kasvamiseks, remont ja hooldus rakke, kuid kõige saada kaks korda nii palju kui nad vajavad, vastavalt AAP.Veise, kana, kala, piim, munad, juust ja kuivatatud oad on head allikad.Teen, kes tarb

    ivad tassi piima, 3-unts lihatükk, tass kuivatatud oad ja 8 untsi jogurt päeva jooksul saaksin 56 grammi valku.

Raud

  • Teismelised tüdrukud tihti jäävad Raua, sest see on kadunud menstruatsiooni ajal.Ligi kaks kolmandikku rauasisaldus on leitud veri, vastavalt National Institutes of Health Office toidulisanditest.Teen tüdrukud vanuses 14-18 on vaja 15 milligrammi rauda päevas võrreldes 11 milligrammi päevas poisid samas vanuses.Nooremad teismeliste tüdrukute ja poiste nõuavad 8 milligrammi rauda päevas.Kanamaks on parim toidu allikas 11 milligrammi rauda tassi kohta, kuid enamik teismelised ei ole fännid maksa.Muud head raua allikad sisaldavad hamburgerid, praad, Türgi ja rikastatud hommikusöögihelbed.

Kaltsium

  • Kõik teismelistele vanuses 13 kuni 18 nõua 1300 milligrammi kaltsiumi päevas, kuid vähesed teens saada soovitatav kogus see mineraal, vastavalt ametile toidulisanditest.See on eriti muret teismeliste tüdrukute sest peaaegu 90 protsenti luumassi naistel on ehitatud vanuses 18 ja osteoporoos on neli korda sagedamini naistel kui meestel, teatab National Osteoporoos Foundation.Kaltsium koos D-vitamiini, on vaja ehitada tugevad luud.Hoolitsedes oma tütre joob palju piima aitab täita oma igapäevast kaltsiumi nõue.Klaas rasvata piim sisaldab umbes 300 milligrammi rauda, ​​mis on 30 protsenti päevasest soovitatud koguses.Kui teie teen ei joo piima või süüa piimatooteid või kui ta on laktoositalumatus, rääkige oma arstiga, kas kaltsiumilisandite võib vaja minna.

Tsink

  • Tsink, mineraal vaja kasvamiseks ja arenemiseks kasvueas on leitud punane liha, linnuliha, mereannid, piimatooteid ja rikastatud hommikusöögihelbed.Teen poisid vanuses 14-18 on vaja 11 milligrammi tsinki päevas ja teismeliste tüdrukute samas vanuses vajavad 9 milligrammi iga päev;noorem teen poistele ja tüdrukutele on vaja 8 milligrammi päevas.Söömine juustuburger annaks vähemalt 40 protsenti teen igapäevast nõue tsink.Muodokas dieet, mis sisaldab puu- ja köögivilju peaks andma teismelised piisava koguse teisi mineraalaineid ja olulisi vitamiine vaja, et täita oma igapäevaste vajaduste järgi AAP.

Süsivesikud

  • Teens vaja süsivesikuid energia, sest süsivesikud muudetakse glükoosiks, keha peamine allikas kütust.Julgusta oma teen süüa liitsüsivesikuid, mida leidub täisteratooteid, puu-ja köögivilju, mitte lihtsaid süsivesikuid nagu maiustused.Süsivesikutest tagada pidev energiaga;lihtne süsivesikuid tihti kaasa kiire energia crash.Plus, süsivesikutest võivad sisaldada kiudaineid ja olulisi vitamiine ja mineraalaineid, kuid kaloreid lihtne süsivesikuid kipuvad olema tühjad kalorid.Enamik toitumisspetsialistid soovitavad liitsüsivesikuid moodustavad 50-60 protsenti teismeline päevase kalorite omastamist, märgib AAP.

Rasvad

  • Isegi teismelised, kes üritavad laihdutuskuurilla vaja rasva, sest see annab energiat ja aitab keha absorbeerida rasvlahustuvate vitamiinide, kuid rasva peaks olema piiratud.Kui teie teen on väga aktiivne, ta kaalus rasva koormatud toitumine ja võib lõpuks südamehaiguste varases nooruses, eriti siis, kui toit on kõrge küllastunud rasva.AAP soovitab 20 protsenti teismelise kaloritest tulema küllastumata, nagu kala, mandlid, kreeka pähklid, oliiviõli ja muid taimseid õlisid.Arteri-ummistumist küllastunud rasva peaks piirduma mitte rohkem kui 10 protsenti teismelise kaloritest.

312
0
3
Teen Söömine Ja Toitumise