Kaltsium teismelised

Piim annab vitamiin D su keha vajab , et absorbeerida kaltsiumi . BananaStock / BananaStock / Getty Images

Noori vaja kaltsiumi ehitada tugevad luud ja hambad ning vältida hiljem osteoporoosi.Teens vaja peaaegu kaks korda nii palju kaltsiumi kui nooremad lapsed, kuid enamik ei saa piisavalt selle otsustava toitainete.Ainult üks neljast teismelised poisid ja vähem kui ühel 10 teismeliste tüdrukute piisavalt kaltsiumi, vastavalt National Institutes

of Health.

Kasu

  • Bones neelavad rohkem kaltsiumi puberteediea kui ükski teine ​​ajastu, vastavalt American Academy of Pediatrics "Tervislik Lapsed kodulehel.Luud lõpetada neelavad kaltsiumi varases täiskasvanueas ja siis hakkab tasapisi kaotada kaltsiumi.Kuidas rohkelt kaltsiumi noorukieas aitab teismelised arendada tugevad luud ja vähendab nad hiljem arendada osteoporoos, seisund, mille luud on nõrgad ja murduvad kergemini.Kaltsium võib ka kaitsta hambaid lagunemise, vastavalt National Institutes of Health.

Nõuded

  • Inimesed vanuses 9 kuni 18 on vaja 1300 mg kaltsiumi päevas, vastavalt National Institutes of Health.See on samaväärne veidi rohkem kui neli klaasi piima.Piim ja piimatooted pakkuda kõige kaltsiumi-, et USA elanikud tarbivad vastavalt HealthyChildren.org, kuid teismeliste saab ka kaltsiumi teistest piimatooted, köögiviljad, oad ja rikastatud toidud.

Getting piisavalt kaltsiumi

  • Noori saad kaltsiumi piimatoodete tarbimine nagu piim, jogurt, juust ja kohupiim.Keetmine piimatooted näiteks tehes supp piima asemel vett, võib lisada rohkem kaltsiumi teen toitumine.Dark rohelised lehtköögiviljad nagu lehtkapsas, spinat ja paksoi ka kaltsiumi, nagu ka sojatooted, oad ja kalakonserve.Lõpuks palju tooteid on rikastatud lisatakse kaltsiumi, näiteks teravilja, apelsini- ja leiba.Kontrollige Toiteväärtus silt, et teha kindlaks, kui palju kaltsiumi toidul on.

dieetit

  • See on raskem saada piisavalt kaltsiumi kui teil on dieedil.Teens kes on laktoositalumatus valida madala laktoosi ja laktoosivaba piimatooteid või süüa jogurtit, mis on elus ja aktiivsed kultuurid, vastavalt KidsHealth.org.Taimetoitlased, kes vältida piimatooteid võib saada kaltsiumi köögiviljad ja rikastatud toidud.Kui te kardate, et teie teen ei saa piisavalt kaltsiumi, räägi temaga lastearst.Arst või toitumisspetsialisti aitab oma teismeliste valida tervislikku toitu ja otsustada, kas ta oleks kasu kaltsiumi.

Muud tervislikke harjumusi

  • Getting piisavalt kaltsiumi aitab ehitada tugevad luud, kuid sellest ei piisa.Noori tuleb ka saada regulaarne füüsiline aktiivsus, eriti kaalu-laager tegevusi nagu jooksmine, tantsimine või korvpalli.Vähendada oma soola tarbimist võib aidata ka teismelised absorbeerivad kaltsiumi parem, vastavalt HealthyChildren.org.Lõpuks, teismelised peaksid vältima tubaka ja alkoholi - koos oma teiste kahjulike mõju organismile, nende ainete vähendada luumassi.

463
0
3
Teen Söömine Ja Toitumise