Tervislik toit Rasedus

Kui sperma vastab muna, plahvatus rakkude jagunemist ja kasvu kohe algab.Üheksa kuud hiljem sa hoiad oma jumbu käed ja imetleb oma perfektse kujuga funktsioone.Sina ja ehitas ta keha nullist.Tervislik ja tasakaalustatud toitumine on üks parimaid kingitusi saab anda oma lapsele, enne kui ta saabub.Toitaineterikas toit on oluline tema üsasisene areng ja hoiab sind terve ka.

Rase naine diivanil süüa teravilja .
(michaeljung / iStock / Getty Images)
Building tugevate luude

Selleks ajaks ta on sündinud, teie laps on tugev luustik ja tillukesed hambad peidetud tema igemed.Kaltsium on vajalik luude ja hammaste moodustumist ja lihaste kokkutõmbumine ja edastamise närviimpulsside.Leiate selle mineraalainet piimatooted, rikastatud leiba ja teravilja, tume lehtköögiviljad rohelised ja rikastatud mahl ja sojapiima.Akadeemia Toitumine ja dieet soovitab rasedatel tarbima vähemalt kolm portsjonit kaltsiumi-rikkad toidud päevas.

Rase naine joomise sojapiim
szefei / iStock / Getty Images
praad, mille külje apelsinimahla

puudujääk raud on kõige levinum toitai

nete puudus rasedatel sõnul Akadeemia Toitumine ja dieet.Raud aitab toota punaseid vereliblesid ja võib takistada madala sünnikaaluga enneaegset sünnitust ja.Raud-rikkad toidud sisaldavad punast liha, tume lehtköögiviljad rohelised, teravilja, kana, kala ja oad.Kaasa vitamiin C - tsitruselistes, maasikad ja paprika - raua sisaldavad toidud suurendada imendumist.

Väike , terve kausi spinat ,
nata_vkusidey / iStock / Getty Images
kaks-üks Deal

Tervislik toit rikas üks toitainete sageli head allikad teisi toitaineid, liiga.Maasikad, apelsinid, apelsinimahl, oad, teravilja- ja tume rohelised köögiviljad sisaldavad kõik foolhappe, mis aitab vältida neuraaltoru defektid ja toetab terve platsenta.Muud allikad folaatide hulka peet, ristõielised köögiviljad, pasta ja pähklid.

Peotäis värsket , ilus maasikad .
Elenathewise / iStock / Getty Images
Rasedus Dieet

palju toitaineid oma dieeti roll oma lapse tervisliku arengu ja ohutu rasedus.Näiteks vitamiin B-6 - leiti linnuliha, munad ja porgandid - võib takistada hommikul haigus ja aitab teie laps moodustada uusi punaseid vereliblesid.Valk, leidub loomsed tooted, oad ja pähklid, aitab teie laps ehitada uusi rakke.Et saada kõik toitained, mida vajate, on oluline, et süüa hästi tasakaalustatud toitumine, sealhulgas täisteratooted, puuviljad, köögiviljad, lahja proteiini, madala rasvasisaldusega piima ja tervislikke rasvu, näiteks avokaado või oliiviõli.Lisaks võib teie arst määrata sünnieelse vitamiinide ja mineraalainete toidulisand teil võtta raseduse ajal.

Viilutatud avokaado lõikelaud .
Olha_Afanasieva / iStock / Getty Images
133
0
5
Rasedus Ja Toitumine