Kuidas Vähenda rindade suurust Pärast Baby sünd

Imetada regulaarselt, et hoida turse maha . teemant ja rinnad pildi jimcox40 alates Fotolia.com

Rindade suurus kasvab kohe pärast sünnitust, ja rinnad võivad jääda suuremate kolm kuud kuni aasta või rohkem, sõltuvalt sellest, kui kaua te õde teie laps.Mõned naised leiavad, et isegi kui nad on võõrutatud oma last, nende rinnad on suuremad, kui nad olid enne, kui nad said rase.Teistele rinnad on väiksemad ja droopier.Sest sa ei saa keskenduda rasva kadu konkreetsetele kehaosadele, sealhulgas rinnad, rindade suurus tuleb vähenes kasutamise ja üldise rasva kadu.

juhised

  1. Valmistu rindade engorgement kaks kuni kolm päeva pärast lapse sündi.Rinnad saavad suuremad ja saavad täis ja raske piimaga.Imetada last või kasutada pump suruvad piima.

  2. imetada last regulaarselt esimestel päevadel pärast engorgement hoida turse maha.Kuigi rinnad tundub suurem vahetult pärast sündi, ja jäävad täielikult suunatud rinnaga toitmise ajal, mõned naised nad tagasi oma pre-raseduse suuruse pärast õendusabi.

  3. Harjutus 30 minutit päevas, kui arst annab tei

    le OK.See aitab teil kaotada beebi kaalu ja kogunenud rasva, sealhulgas rasva rindu.Osaleda südameveresoonkonna harjutusi, sealhulgas tempokas kõndimine, aeroobika, jalgrattasõit või jooks.

  4. Vali madala rasvasisaldusega või rasvavaba meierei üle terve rasvasisaldusega piima, kui te olete lõpetanud rinnaga toitmise ajal.Madala rasvasisaldusega toit peaks aitab kaalust alla võtta ja vähendada oma rindade suurust.Kasutage Online kalkulaator kindlaks oma soovitatav päevane rasvade tarbimist.

  5. Tugevus rongi Tasuta kaalu või jõusaali varustus, keskendudes rinnalihaste kaks või kolm korda nädalas.Kasutage istub rinnal press, istuva kallak rinnus press, rinna fly masin ja kehakaalu abistab dip / lõug masin.Kasutage seadet, mis põhjustab lihaste väsimust, kuid mitte valu pärast 12 kordust.Töö kuni kolmes korduses.

  6. Lisa push-ups, et teie teostada rutiinset tööd lihaseid all rinnad.Push-ups saab teha modifitseeritud positsiooni kohta painutatud põlvi.Alusta viie või 10 päeval ja töötada kuni 20-30 päevas.Push-ups saab teha igal pool ja igal ajal, sealhulgas, kui teie laps on tukastamine.

Tips & amp;Hoiatused

  • kasutamine jääpakkide vähendada valu seotud sünnitusjärgse rindade engorgement.
  • Wear rinnahoidjad ekstra tuge sind mugavam.
  • Nõus, et teie rinnad ei tarvitse olla sama, nagu nad olid enne kui jäi rasedaks.
  • Ainult kaaluda kirurgilisi protseduure, kui kõik muud meetodid on ebaõnnestunud või kui seljavalu tõttu rindade suurus segab oma elukvaliteeti.

Resources

  • University of Maryland Medical süsteem: rasva tarbimist kalkulaator
  • presidendi nõukogu kehakultuuri ja spordi: koormus ja kehakaalu kontrolli
975
0
3
Kaotanud Baby Kaal