Kuidas toimida Sünnitusjärgne depressioon

Tee sünnitusjärgse depressiooni

"beebi blues" mõjutada 60-80 protsenti sünnitust naisi.Enamik ületada või toime tulla kerge depressiooni ja liikuda edasi rõõmud kasvatavad oma last.Kuid mõned naised, depressiooni, ärevuse või pettumust ei kao kuhugi ja nad on jäänud tunne ülekoormatud ja süüdi.Kui teie või keegi tead põeb sünnitusjärgset depressiooni, seda tõsiselt võtta ja saada abi.

, mida te vajate

  • vastamine masinad
  • Vanniõlid
  • vannivahud
  • Aluminum Cookpots
  • sügavkülmikKonteinerid
  • Plastic sügavkülmik kotid
  • Exercise Mats
  • Sünnitusjärgne Workout Video
  • Sünnitusjärgne jooga Video

juhised

  1. Ravidaise järgi.Tea, et sa pole üksi selles võitluses.Olles ema, eriti esmakordne ema, on raske ja nõudlik.See võtab palju isiklikku ohverdada esimese kolme kuni kuue kuu, kuid see saab kergem.

  2. Sleep.Kuulda vana ütlus, "Sleep, kui teie laps magab."Las automaatvastaja kiirenemist telefoni ja on oma mehe tagasipöördumist kõned.

  3. Küsi abi.Las naaber sind õhtusöök.Kas su ema-in-la

    w vaadata beebi magades, kauplus, kasutamise või vannis.Leia inimene sa usaldad vaadata beebi päeva sa lihtsalt ei saa seda võtta.Kui sa tead teiste inimeste lastega, nad on rohkem kui hea meelega.Tõenäoliselt nad on oma kingad.

  4. Jaga oma tundeid teiste naistega.Leia keegi saab rääkida ja iisisti välja.Cry, vent, kurta - andke neile teada, kui raske see on teile ja et te hindame neid lastes saad asjad ära oma rinnale.

  5. Liitu tugirühm.Kui sul ei ole keegi rääkida ja ei leia rühma oma, pöörduge kohalikku haiglasse.Võimalik on sünnitusmajast saab punkti sind õiges suunas.

  6. Exercise.Metabolismi suurenemine on tingitud kasutamise ja oluliselt parandada oma meeleolu ja tervist.Proovige jalgsi 10 minutit igal hommikul ja järk-järgult tööle kuni kiiruseni ja aeg, mis sobib teie ajakavaga.

  7. Võtke aega, et hea.Vahel otsin head enesetunnet parandab.Pane mõned meik kui sa tavaliselt kannad seda.Mine kaubanduskeskus ja osta uusi riideid.Muuda oma soeng.Mine salong ja saada näo või maniküüri.Veeda aega teile.

  8. Süüa.Söö hommikusööki iga päev - see on hea algus.Eemale kofeiini ja suhkru;Nad annan sulle kiire tõuke, kuid sa crash pärast nad vähenema.Hoidke palju värsket puu küljest.Puu on looduslik energia korduva.

  9. Osta raamat sünnitusjärgne depressioon ja seda lugeda.Seal on palju naisi seal, kes kannatavad selle haiguse iga päev.Leia vahendeid, et aidata ennast või küsi keegi on lähedased sind aidata.

Tips & amp;Hoiatused

  • Tee nimekiri asjadest, mida teha, kui sa ei tunne ennast.Mõned esemed oma nimekirja võivad kuuluda: peituvad päike (kuid kanda päikesekaitse!), Vannis, lugeda, shoppama minna, minna lõunale kutsuda oma sõbrale üle, jalutama minna, või kasutamise.
  • Tee sööki enne tähtaega ja külmutada nende päevade eest sa lihtsalt ei saa seda koos.Sul on midagi visata ahju õhtusöögile.Parem veel, küsi sõbrad teha sööki ja külmutada neid hiljem.
  • Kas pesu kord nädalas.Ärge puhastage, kui sa ei tunne kuni see;see võib oodata.Pane off aitäh kaarte kuni te tunnete nagu teevad neid.Teeskle sa ei ole kodus, kui ootamatu külastajad saabuvad või viisakalt paluda neil tulla muul ajal.
  • otsima professionaalset abi kohe, kui teil on enesetapu mõtted või soov teha kahju teie lapsele.Kui sa tõesti kahjustada teie last, kutsuvad kriisi line või teie partner ja küsida abi kohe.Need ei ole tundeid jändama.Ära end süüdi tundma, kuidas sa tunned.On inimesi, kes suudavad ja tahavad aidata teil ületada sügava depressiooni.
882
0
2
Sünnitusjärgne Depressioon