Kuidas teha Zen meditatsioon

Zen meditatsiooni avab pilte rõivastunud buda mungad istub haljendav mäetippu ja mõtiskledes, kuni nad jõuavad valgustatuse.Aga sa ei pea sõitma eksootilisi riike või teisendada budismi et harjutada põhivormi Zen meditatsiooni.Just pühenduda iga päev meditatsiooni rutiinist ning varsti saate välja kaastunnet pluss vähendada igapäevase stressi, meeleolu ja viha küsimusi.

meetod Meditatsioon

  1. Järgida regulaarne meditatsiooni rutiinne.Zen meditatsiooni töötab kumulatiivselt üle aja, nii et tõesti ära seda tehnikat, pühenduda igapäevaellu (jah, isegi nädalavahetustel!).Määra aeg (varahommikul või hilisõhtul toimib paremini) ja veenduge, et teil on vaikne ja puutumata keskkonda.

  2. Leia ala on piisavalt suur, et istuda ristatud jalgadega on ilma liiga ülerahvastatud objekte sinu ümber, ja veenduge, et see on lähedal seina.

  3. Sit ristatud ees seina, mis on umbes 1 kuni 3 jalga ees.Pange tähele, et istub asendeid ei ole nii tähtis Zen meditatsioon;loeb rohkem on oma vaimset seisundit.Nii et kui teil o

    n selja-, ei saa istuda täis lootose asendis, kõigi vahenditega kasutada tooli või istuda põlvili.Võite proovida ka pool lootose asendis või isegi lihtsalt ületamisel jalad, kuid ilma pannes oma jalad teie reied.

  4. Hoidke oma kehahoiakut.Ükskõik meetod istub valida, hoida selg sirge ja kõrvad joondatud oma õlgadele.Sa pead tuleb kergelt ettepoole kaldu, lõug suunaga allapoole lihtsalt natuke, ja teie silmad olema avatud - kuid lõdvestunud - ja keskendunud korrusel 45-kraadise nurga all keha (ei vaata seina).Iga kord, kui te tunnete ennast sag, kujutan ette, et seal on string seotud võra oma peaga, et tõmbab sind üles.

  5. Aseta käed süles (umbes 2 tolli allpool naba) peopesadega ülespoole ja sõrmed vasakul kätt peal parema käega.Sinu pöidlad peaksid puudutama kergelt - kujutada hoides paberilehe vahel pöidlaid;lehel ei tohiks langeda, kuid pöidlaid ei hoia seda nii kindlalt, et sa ei saaks jõnks lehe ära.

  6. hingata.Ei ole määratud viisil hingata Zen meditatsioon, mille ainus nõue on, et sa hingata loomulikult mitte sundida oma hinge poolt ülepaisutamises kopsudesse või hingamine kiiresti.

  7. elama ja alustada meditatsiooni.Ametlik Jaapani nime istub meditatsioon on Zazen.Siin on teil mitmeid võimalusi, kuid põhiline on meeles pidada, et sa ei taha sattuda oma mõtteid.Seda saab teha lugedes hingetõmmetega: vaimselt öelda "1" iga tsükli sissehingamisel ja väljahingamisel, kuni count "10" ja siis jälle "1" uuesti.Kui sa kaotad loe, sest death mõned murettekitav mõtlesin, lihtsalt alustada "1" uuesti.Või saate "istuda", nagu Zen budistliku öelda.Seda nimetatakse Shikantaza ja on üsna raske teha, sest meelt on midagi keskenduda.Kuna mõtted tulevad - ja sadu vähe mõtted alati vallutada meelt - lihtsalt järgige neid rahulikult, nagu oleksid need pilved mööda õhuliini või vagunit suum poolt teie ees.Pea meeles: ei saada, et rongi ja järgige mõtteid!Aga kui te seda teete, tuleta endale meelde, et saada rongilt maha ja lihtsalt pöörama tähelepanu oma kehahoiakut ja breath.Yet teine ​​meetod on korrata mantrat - lühikese ütlus - meelt ja seda uuesti üle ja üle.Mantra võib olla midagi sellist: "Mis ma olen?"või "ei tea."Nii et kui te tunnete ennast ajautumassa päev unistus ajal mõtiskledes, valjusti (vaimselt) öelda oma mantra äratada end üles.

Tips & amp;Hoiatused

  • Start mõtiskledes 5 minutit iga päev.Nagu te saada rohkem valdab taltsutamine meelt, suureneb aeglaselt 30 või 40 minutit.Võite isegi kauem mediteerida, kuid harjutada kõndimist meditatsiooni vahel istungite et jalgu sirutada.Pea sama mantra või mis iganes stiili valisid oma istub meditatsiooni, käies aeglaselt edasi-tagasi toas või aias, hoides samal käsi positsiooni ja vaatab alla 45-kraadise nurga all.Siis naasta oma istungi poos ja jätkata mõtiskledes.
  • Kui te võtate seda tüüpi meditatsioone, otsima täiendavaid suuniseid kvalifitseeritud õpetaja.Nad suudavad pakkuda teile täiendavat koolitust Zen meditatsioon (vt Resources allpool).
  • Mõned häiriv mõtted võivad tekkida, kui te mediteerida.Ära anna alla, läbi töötada neid kasutades oma mantra või lugedes hingetõmmetega, ja ajas nad läbivad.

Resources

  • Veel Zen budism
  • Leia Zen Center Near You
957
0
2
Budism