Kuidas Relax Enne Lõpueksam

Ära lase oma närve saada parim teile . LuckyBusiness / iStock / Getty Images

Pre-eksami närvid võivad mõjutada mõned inimesed sellisel määral, et nad tekib seisund, mida tuntakse test ärevus, vorm esinemisärevus.Aga isegi kui sa ei ole, keda see tingimus, võite tunda närvis enne lõpliku eksamiga.Piisav ettevalmistus, hea õpiharjumuste ja kasutamise rahustamise võtteid aitab teil rahuneda ja teha parima oma võimete.

Vältida Cramming

  • Kui oled olnud procrastinating õppimise kohta, siis võib tunduda sul pole muud valikut, tõmba kõik yökyöpelit vahetult enne lõpueksami.Selline lähenemine õppimisele, aga viib vähenenud õpitulemusi.Procrastination viib toppimissüsteemi, mis võib viia tunne korratu ning mis viib ärevus, ütleb University of Alabama Center for Academic Success.Selle asemel, et cramming viimasel hetkel, asuda õppima vähemalt viis kuni seitse päeva enne oma lõpliku nii et teil on piisavalt aega, et täielikult ära ja õppida materjali.

saa piisavalt magada

  • Enamik õpilasi ei saa soovitatud kaheksa tundi magada igal ö

    ösel.Vastavalt Browni ülikoolis, kolledži üliõpilased on ühed une-puudustkannatavaid inimesi riigis.Piisav kiirete silmaliigutuste liikumine või REM uni - faasi uni, mis hõlmab unes ja lihaste passiivsus - aitab integreerida uut informatsiooni ja materjali.Väike uni põhjustab tootmise aju keemilise et negatiivset mõju meenutamist, ütleb Baylor University õppeosakond toetusprogrammide.Kui sa oled väsinud, sa ei saa adekvaatselt hallata oma stressi ja ärevuse tase.Maga piisavalt, et sa tunned uuenemine ja valmis tegelema oma eksami.

Töötada Pre-Test Rutiinne

  • Katse eelne rutiin on nagu turvalisuse tekk teie usaldust, ütleb tulemuslikkuse treener Bill Cole.Planeerimine välja oma hommikul enne eksamit aitab teil tunda tunnet stabiilsus, ja see võib rahulik närve.Sätestatud mugavad riided õhtul oma eksami.See on kõige parem mitte õppida vahetult enne eksamit, kuid kui peate, proovige, et lõpetada oma õppeperioodi vähemalt üks tund enne eksami.Kas midagi tõmbaks ennast selle aja jooksul - unistamine, lugeda ajalehte, surfata internetis - võtta oma meele ära eksami.Söö tervislikku hommikusööki ja vältida kohvi ja kofeiini jooke, sest need võivad suurendada tundeid närvilisus ja ärevus.

Praktika sügav hingamine

  • Kui tunned närviline, oma hingamine muutub kiiremaks ja pinnapealne, mis ainult suurendab ärevust.Ära alahinda võimu oma hinge, et aidata teil lõõgastuda.Vastavalt nõuandja Ken Dickson Athabasca University, sügava hingamise harjutused saab kasutada eel ja ajal eksam, et aidata hallata ärevust ja stressi vähendamiseks.Harjutada sügav hingamine, istuda, jalad põrandal ja selg sirge.Võtke aeglane, sügav sissehingamine, täites oma kõht ja kopsud õhku.Pausi kolmeni, siis hingata suust ja lõõgastuda oma pea, kael ja õlad.Tehke mitu kordusi selles tsüklis, kuni tunnete rahulikum ja rahulikum.

258
0
3
College Survival