Kuidas luua treening ajakava

Naine tõstab kaalu jõusaal . Antonio_Diaz / iStock / Getty Images

määratlemine treening ajakava aitab teil püsida graafikus, kohtuda oma eesmärke ja teha vähem vabandusi vahele treeningu.Arendamine treening ajakava, et sa jääda on 90 protsenti lahing.Lisada nii tugevuse ja südame-veresoonkonna koolitus treeningu ning lisada ülejäänud päeva vahel töötab sama lihasgruppe lubada kudede remont ja taastamine.

Määra oma eesmärke

  • Selgete, mõõdetavad eesmärgid aitab teil jääda valitud kasutamise kava asemel unustamisest kui see ei ole läikiv ja uusi enam.100 täiskasvanut, 70 protsenti ummikus teostada rutiinset, kui nad seada eesmärke, võrreldes ainult 26 protsenti, kes ei seadnud eesmärke, uuringu kohaselt avaldati 2002. aasta eelretsenseeritud ajakirja "Taju ja Motor Skills."Sinu eesmärgid võivad olla nii üld- kui "välja töötada kolm korda nädalas" või nii täpne kui "kestab üheksa minuti miil kuue nädala jooksul."Mida rohkem konkreetseid ja mõõdetavaid oma eesmärgi, seda selgemalt on sul võimalik jälgida oma edusamme sell

    e poole.

Uurige oma ajakava

  • Eelarvestamise teie aeg on sarnane eelarves raha - sa pead ütlema oma aega, kuhu minna, selle asemel et küsida, kus ta läks.See tähendab, et sa pead uurima oma ajakava, et aru saada, kui sul on piisavalt aega, et töötada välja.See võib olla klasside vahel, ajal oma lõuna tund enne töö ajal laste jalgpall tava või vahel kohtumisi.Mõned päevad on teil rohkem aega kui teised, ja siis tuleb ajastada enam treeningu, nagu südame või kogu keha, neil päevil.Mõned päevad võid sõna otseses mõttes ei ole rohkem kui 10 minutit vaba aega.See on OK, et need oma ülejäänud päeva - kasutab 10 minuti võtta vilgas jalutada.

kirjutada oma treening ajakava

  • Kas te kasutate iga päev planeerija, nutitelefoni rakendus või tagant salvrätiku, on oluline, et kirjutada oma treening ajakava nii, et teil on alati teada, mis tulekul.Veebilehed Military.com ja ExRx.net on koolitus malle ja näiteid harjutusi saab lisada harjutamiseks ja nad pakkuda ettepanekuid, mis hõlmavad koolitust kaks või kolm päeva nädalas, ülepäeviti ja iga kolme päeva tagant.Harvard Health Helpguide soovitab kõndimine, jalgrattasõit, jooksmine või ujumine südame-veresoonkonna koolitus.American Heart Association soovitab 150 minutit nädalas mõõdukat füüsilist tegevust südame-veresoonkonna tervist.

Lisada puhkepäevad

  • Sealhulgas määratud puhkepäevad oma treening ajakava on oluline, eriti jõutreening, sest lihased ainult remondi ise ja ehitada tugevus puhkuse päeva.Te saate kasutada oma päeva ära harjutamiseks tegeleda südame-veresoonkonna koolitus, nii kaua, kui te ei kasuta sama lihasgruppe, mis sulle jõudu treenida päev enne või pärast oma südame-veresoonkonna treening.Näiteks ei tohi te minna raske joosta päeval pärast keskendudes alakeha jõusaalis, kuigi lühike, lihtne perspektiivis aitab pump verd oma valulikkus lihastes ja julgustada tervendav, kui sa annad oma jalad päevasoff järgmise päevani.

Resources

  • Stack.com: Kuidas luua Workout Scheule
636
0
1
Harjutus