Kas ma peaksin olge Kuigi haige?

Naine puhub tema nina kude . Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Meedia / Getty Images

Liikumine võib olla OK mõnikord, kui sa oled haige, kuid see võib potentsiaalselt tugevdada oma sümptomid ja halvendada teie haigus.Kasuta "kaela reeglit", et teha kindlaks, kas siis peaks teostama või laskma oma keha puhata.Pea meeles, teiste tervisele, kui te otsustate soovite töötada välja samas haige.Hoia treeningkeskus või spordisaalide ja vältida hõivatud väljas pargid, kus saab kergesti levida oma pisikuid teistele külastajatele.

kaela Reegel

  • Kael reegel näeb ette, et kasutada on tavaliselt OK, kui kõik teie sümptomid asuvad üle oma kaela.Näiteks, kui sul on ainult nohu, ninakinnisus, aevastamise või väike kurguvalu, siis peaks olema võimalik osaleda kerge või mõõduka intensiivsusega treeningut.Kui teil on mingeid sümptomeid allpool kaela, nagu külmavärinad, rinnakongestioone, köha või seedehäired, et see on parim, et mitte kasutada.Lisaks, kui teil on palavik ja teie temperatuur on üle 99 kraadi, ei kasuta.

Võimalikud probleemid

  • potentsiaalne probleem trenni ajal haige on see, et sa ära hoida keha, mis keskendub üksnes võitlemise haigus.Kui te töötate välja, vedelik, mida tavaliselt aidates immuunsüsteemi suunatakse oma tööd kudedes.Idee, et saate higi välja oma haiguse teostamise, on müüt.Pigem kasutada võib halvendada väiksemaid probleeme ja muuta need rohkem tervise küsimusi.Stressi kasutamise stimuleerib vabastamist kortisool, hormoon, mis takistab molekulide tootmine, mis toetavad tugev immuunvastus.Külm võib laieneda tõsisem probleem, mis mõjutab alumiste hingamisteede ja kopsude.

parim treening Valikud

  • Kui te töötate välja, kui haige, mõista, et teie tegevusele on piiratud ja sa peaksid aktiivselt vähendada intensiivsust ja pikkus treeningut alandada riski süvendab oma haiguse.Walking, kerge sörkimine ja jooga treeningu, mis on üks ohutumaid, kui oled haige.Kõrge intensiivsusega treeningu kui teil on külm võib veelgi ärritada kopse, mis loob keskkonna, kus bakterid ei hoia ning võib kaasa tuua rinnus külm arenemas kopsupõletik või bronhiit.Kui sa oled haige, teie vererõhk on juba tõusnud ja osalevad raske või suuremahulise jõutreening võib tõsta vererõhku ohtlikud kogused.

    Talvel õhk on loomulikult kuivemaks ja võib põhjustada nina ja suu kaotada niiskust, mis võib põhjustada hingamisteede ärritust.Seega, valida jooksulint või teist tüüpi siseruumides kasutamise talvel.Pool jooksmine on hea valik, kui vesi suurendab niiskuse nina.Joo 3-4 liitrit vett iga päev ja tarbivad peamiselt puuvilju, köögivilju ja lahja liha, mis aitab vältida vedeliku ja suurendada oma immuunsüsteemi.

Puhkus 72 tundi

  • Kui teil on tekkinud sümptomid allpool oma kaela, siis on oluline, et anda oma keha vähemalt 72 tundi, et võidelda haigus.Allergia, immunoloog ja maratonijooksja dr Jeffrey Hall Dobken soovitab võtta täielik kolm päeva ära, kui keha võitleb haigusest, mis hõlmab hingamisteid.Isegi kui teie sümptomid kaovad päeval kaks, näha ette veel üks puhkepäev, et teie immuunsüsteem on võimalik täielikult võidelda haigus.

184
0
1
Harjutus