Kuidas kasutada oma kontoris

Sa ei taha pöörduda oma kontori ümber mini jõusaal, kuid on harjutusi, mida saate teha või selle lähedal oma laua tõsta energia taset, leevendab stressi ja põletada kaloreid.

, mida te vajate

  • Jalatsid
  • Desk Toolid
  • Exercise Mats
  • vesi pudelid

juhised

  1. Proovige mõned kükid: Stand ees oma kontori tool, jalad õlgade laiuselt.Bend oma põlvi nii, nagu sa oled istub toolil, hoides oma kaalu oma kontsad.Kui jalad on paralleelselt Tooli iste, aeglaselt tõuseb algne seistes.

  2. Valida plie kükid: Võtke laia hoiakut oma varbad suunatud väljapoole.Püsti aeglaselt painutada oma põlvi suunas oma varbad, kuni sa ei saa enam näha oma varbad.Aeglaselt tagasi oma algasendisse.

  3. Hoidke seina seina istub: selg puudutamata seina, liigutage oma jalgu seinast eemale, nii et seina toetab kaal seljas.Bend oma põlvi nii, et jalad moodustavad 90-kraadise nurga all.Hoia nii kaua kui võimalik.

  4. Pose nagu sõdalane - koos Lunge: Mis teie käsi sinu kõrval, võtab suure sammu edasi oma parema jala

    nii oma reie on paralleelne põrandaga.Surudes maha sama jalg, tagasi oma algasendisse.Korda vasak jalg.(Reisimine lunges on ka võimalus.)

  5. kohvipausi ajal, proovige vasikas tekitab: kellel peale oma laua või faili kapis tasakaal, tõsta oma kontsad maha põrandale, siis madalam.

  6. Peek oma naabri mahuline samas sa varba tõstab: oma toolil istumas või seistes, lift ja alumine varvaste, hoides oma kontsad kohapeal või jalutada kontsad, jalad.

  7. Burn need kuklid koos tuhara pigistada: istudes või seistes, pigistada lihaseid tagaosa.Hoia, siis lõõgastuda.

  8. siia põrandale ja teha mõned crunches: Lamades selili põlved kõverdatud, jõuda oma põlvi, hoidke seda kahel põhjusel, siis tagasi põrandale.

  9. Hoia põrandale teha mõned push-ups: Tehke push-ups püsti käega veidi laiem kui õlgade laiuselt, vastu seina või lamades facedown kohapeal.

  10. Kas mõned languse: Mis peopesade oma tooli ja jalad põrandal, kihutama oma Tagaosas otsast maha oma tooli.Painutada oma põlved, alandades oma keha, siis sirutada oma käsi tagasi algasendisse.

  11. Release pingeid õlgade tõstab: Tõsta õlad üles oma kõrvu, hoia, siis lõõgastuda.

Tips & amp;Hoiatused

  • kasutamine kaalutlusõigus töökohal, teades, mida on sobilik oma töökeskkonda.
  • Kui sa ei ole tuttav tugevus õppused, pöörduda abi isiklik treener või teadlike sõber võite alustada korralikult.
  • alati soojendada või alustada teostamisel järk-järgult.
  • Täidab piisavalt kordusi iga harjutuse tunda väsimust lihastes töötatakse.
  • See aitab on mugavad riided käsi või töökohal, mis märgib vabaaja riietus.
  • alati nõu oma arstiga enne algust treeningprogrammi.
  • Kui kasutate tooli sooritada harjutusi, tuleb kindlasti valida üks ilma ratasteta.
965
0
0
Harjutus