Kuidas luua tugevamaid Biceps

Ehitamine Stronger Biceps

biitseps on tuntud paari lihaseid ees õlavarre ühendamist õla küünarnukini - ja kasutatakse kõike alates keerates võtme tõstmiseks raske kastid.Siin on lihtne kasutada, et luua või määrata oma biitseps.

, mida te vajate

  • Kodu Jõusaalid
  • Dumbbells
  • Kaal Pingid
  • Raskusvööd
  • Kaal Tõste Kindad
  • Tervis klubidesse
  • Plate Massid
  • Kaalutõus Tooted
  • Haarake puupea kämbla kõvasti käes.

  • Vali kaal kergem kui 15 naela.Kui oled algaja, alustage 3 kuni 5 naela kaalu.

  • Seisa selg sirge, põlved veidi kõverdatud, kõhulihaseid tellitud.Jalad peaks olema põrandal ja õlgade laiuselt.

  • Hoia kaalu teie poole, hoides käed lõdvestunud ja peopesadega sissepoole.

  • Alustades oma vasakul, pööra rannet nii, et peopesa on suunatud ettepoole.

  • aeglaselt tõsta kaalu painutades küünarnukk.Hoia selg sirge, oma õla lõdvestunud ja küünarnuki lähedal su kõrval.

  • aeglaselt tõsta kaalu kuni oma sõrmenukkidega on 3 või 4 tolli kaugusel oma vasaku õla.

  • Keskendu tellija biitseps.Hoidke selles asendis 1-2 sekundit.

  • aeglaselt langetada kaalu tagasi algasendisse ja pöörake peopesa sissepoole.Keskendu pigistada biitseps.

  • Korda kasutada paremal küljel.

  • Kogu liikumise iga haru peaks kestma 5 sekundit.Ära lase hoogu teha töö teile.

  • Hoia selg sirge ja õla stabiilne samas lastes oma biitseps teha tööd.

  • Do 1-3 komplekti kaheksast kuni kaheteistkümnest kordust iga arm.

Tips & amp;Hoiatused

  • Biceps lokid saab teha ka parema vormi ja lokaliseerimine istudes serval massiga pink või selg vastu seina.Järgi ülaltoodud samme ja hoida sirge asend.
  • osakaalu suurendamist 1 1/2 3 naela väljakutset ennast.Niikaua kui sa teed kasutamise korralikult ja ei petnud liigub selg, raskemad kaalu aitab ehitada tõhusam biitseps.
  • toon biitseps ilma suurendada, proovige kergemad raskused ja teeme rohkem kordusi.Sest mass, kasutavad raskemad kaalud ja vähem kordusi.
  • parandada oma tugevust kiiremini, kaotada kaalu aeglasemalt - see võimaldab lihaseid tuginevad rohkem jõudu kui hoogu.
  • Mõned harjutused suunatud poole selg ja rind kaasata ka biitseps.Füsioterapeut või litsentseeritud isiklik treener saab sind aidata täiendavaid harjutusi.
  • Pea meeles, et toonides biitseps saab peidetud liigne rasvakiht.Südame harjutus aitab vabaneda liigne rasv.Eesmärgiks, et vähemalt 30 minutit, kolm korda nädalas.
  • Kui teil on seisund, mis kahjustab või piirab teie võimet osaleda füüsiline aktiivsus, palun nõu arsti või füsioterapeut enne seda tegevust.See teave ei ole mõeldud asendama professionaalse arsti või ravi.
721
0
5
Harjutus