Kuidas kujundada oma treening ajakava

Kas soovite ehitada lihaseid, suurendada aeroobse võimekuse või lihtsalt
satuvad need teksad jälle, ainus viis edu saavutamiseks on seatud
up treening ajakava, mis sobib teie vajadustele.Hüved pidev
treening ajakava on hindamatu: madalam stressi, tugevam süda ja
kopsud, suurenenud jõudu ja paindlikkust, kahaneva piht, parem
une ja parema enesekindlust.Hoidke seda piisavalt kaua ja lõpuks
sa ihkama hea treening.

  • Ole realistlik oma hetke kehalise võimekuse taset ja valida eesmärke, klassid ja tegevusi, mis on asjakohased.Kui te ei mäleta viimast korda paned need jooksvad kingad, alustada aeglaselt ehitada nii oma jõudu ja vastupidavust kahjustamata ise või läbipõlemist.

  • Invest ühe või kaks istungit isiklik treener.Ta aitab teil luua mõistlikud eesmärgid ja praegu võimalusi, et sa ei pidanud.Vaata 16 Set Goals.

  • Start järk-järgult.Kas kuni 30 minutit südame-veresoonkonna tööd segada harjutamiseks kolm korda nädalas või rohkem.Samuti lisada paindlikkust harjutusi oma treeningu.Pidevalt hin

    nata oma edusamme ja seada uusi eesmärke: Kuna oma üldise fitness parandab, suurendada pikkus, sagedus ja intensiivsus treeningu.

  • Arendada - kvalifitseeritud treeneri abi - kehakaalu tõstmiseks programm, mis vastab teie tulemuslikkuse eesmärgid.Harjutamiseks on kriitiline sportlikku sooritust ja osteoporoosi ennetamiseks.Lifting on kõige tõhusam teha ülepäeviti, nii et väsinud lihaseid aega puhata ja taastada.

  • Kindlasti töötavad kogu keha pidevalt ja tasakaalu vastase lihasgruppe.Näiteks, kui te töötate oma nelipealihase, tabas vähem nähtavad, kuid sama oluline Hamstrings ka.Sul saada üldine tugevus ja vältida vigastusi.

  • Pööra oma südame töö päeva sa puhata kaalu tõstmiseks.Cross-rongi erinevaid tegevusi, mitte ainult üks.Sul on väljakutse erinevad lihased, ennetada vigastusi tõttu liig ja vältida läbipõlemist.

  • püüdlema pulsi jooksul treeningtsooni.Lahuta oma vanuse 220 ja korrutada see 0,6 ja 0,8 määrata ülemise ja alumise piirväärtuse treeningu südame-löögisageduse (mõned valemid arvutavad veidi kõrgem südame-löögisageduse limiitide naised).Sa ei saavuta kardiovaskulaarse kasu, kui teie südame löögisagedus jõuab selle tsooni.Hoia seda määra vähemalt 30 minutit vähemalt kolm korda nädalas.

  • Ajakava aega oma kalendris välja töötada.Kui sul on kirja pandud, siis saad kõige paremini hoida ametisse.

Tips & amp;Hoiatused

  • Rusikareegel: Suve läbi kolm korda nädalas hoiab oma fitness taset;rohkem saab seda suurendada.
  • Töötada välja koos sõbraga või liituda grupiga või klubi jääda motiveeritud.
  • loendi harjutusi, sealhulgas, kui palju kaloreid põlevad nad tunnis, tutvu NutriStrategy.com.
  • Kui teil on juurdepääs jõusaal tööl, valida rajatis, mis on lähedal oma kontoris.
  • Vaata 361 jääda oma Uusaastalubadused.
  • Alati soojeneb, jahtub ja venitades osa oma kasutamise rutiinist.
  • Vali mitmekesise programmiga saate nautida pikkadeks.Kui sa leiad end üha igav oma rutiinse, muuta see üles.Selle asemel, 5 miili, teha 3 miili vahelduvad sprint sörkimine või jalgsi.Valida maanteel asemel ketramine klassi.Liitu magistri ujuda klassi.
  • Kui tõste kaalu või kasutades mis tahes fitness masin, olla teadlik oma vormi.Kui te ei tea, et sooritate kasutamise õigesti, konsulteerige treener, et vältida vigastusi.
610
0
0
Harjutus