Kuidas Shape Up Your füüsise

Seal on sadu ettevõtteid müügiautomaadid ja seadmed, mis lubavad võluväel muuta sind nägemus fitness ja ilu.Fakt on see, lihtne tegevus ja harjutusi pakkuda kõiki fitness ja toonimine sa vajad, on vähe või ei kulu.Pea meeles, et kohapeal vähendav on müüt.Sa ei ole lihtsalt kaotada rasva ümber oma kõhuga, näiteks, siis te kaotate seda kõikjal, isegi kui sa ainult töö oma kõhu lihaseid.Küll aga saate toon lihaseid konkreetses valdkonnas, ja lisajõudu ei võidelda jõuetuse.

  • tööd oma abs.Crunches on väga tõhus toonimine kõhulihastest.Kas üks komplekt 20 igal hommikul enne saate riides: põrandale pikali oma põlved kõverdatud.Lock oma käed taha oma peaga, ja tuua oma küünarnukid ja põlved koos koolutamine oma kõhu lihaseid.Eesmärgiks oma põlved ja rindkere suunas ülemmäära;lift abaluude 2 tolli (5 cm) maha põrandale.Vältida täielikult laiendada oma jalgu, sest see võib olla liiga palju pingeid alaseljas.Hea ab treeningu hulka sõudmine, tennis ja jooga.Need tegevused tööd kogu komplekti kõhulihaseid, ede

    ndades üldist tugevust.(Nad on ka palju lõbusam kui sit-ups ja crunches.)

  • Parandada oma biitseps kasutades väikeseid käsi kaal 10 kuni 15 £.(4,5-7 kg) saab kasutada, kui oled teleri ees või oma laua.Istudes, toetage küünarnuki vastu oma puusaluu ja tuua kaalu oma õla.Kas mitu komplekti 10 kordust.Sa peaksid nägema tulemusi juba mõne päeva jooksul.Rock climbing töötab biitseps, mille eelis samaaegselt hoone küünarvarre tugevust.Nagu iga lapsevanem teab, tõstes väikelapse kogu päeva annab hea bicep trenni ka.

  • Cure lõtv käsi töötades Triceps.Kasuta kerge alguses, kuni umbes 5 £.(2,5 kg).Hoides kaal ühelt poolt laiendada oma käe otse üle oma pea.Hoiame oma küünarnukki ikka ja õla alla langetada kaalu.Kas mitu kordust enne üleminekut teisalt.Palju spordi töötab Triceps.Murdmaasuusatamine on ilmselt parim ja pakub ka oluline südame-veresoonkonna kasu.Ujumine ja sõudmine on ka hea valik.Alusta aeglaselt.Need lihased saavad väga valus.

  • Töötada oma nelipealihase, seista jalad õlgade laiuselt.Hoiame oma ülakeha sirge, painutage põlvi nii, et puusad madalam otse alla poole oma kontsad.Hoidke oma kaal tagasi oma kontsad.Jätka kukutades oma puusi nii madalal kui saab mugavalt minna.

  • Hoidke Hamstrings lahti.Need on suurima keha lihased, ja see on oluline, et hoida neid tugev.Spordi-kaupade kauplustes ning füsioterapeudid viivad suure kummipaelad nagu Therabands, mille eesmärk on takistada treeningu sarnast kaalu tõstmiseks.Osta üks neist ansamblid ja lips otsad kokku sõlm.Kinnita bänd all raske mööblieseme.Istuge toolil panna 2 jalga (60 cm) kauem kui bändi.Loop bändi taga oma pahkluu ja tõmba vastu, tuues oma suu tagasi juhatusel.Vabastage aeglaselt.Korrake 20 korda mõlemat jalga.Peaaegu iga tegevus, töötab oma Hamstrings.Walking ja sörkimine on ilmselt kõige lihtsam.Jällegi minna vahemaa asemel kiirusega, et saada parim treening.

170
0
0
Harjutus