Kuidas teha Hindu Squat

Parandada oma vastupidavust trumpe plahvatusohtlik tugevus Hindu kükid . DmitriMaruta / iStock / Getty Images

Hindu kükk on kehakaalu kasutamise, mis tähendab, et oma keha kaalu annab vastupidavuse kasutamise nii et sa ei pea lisaraskusi.Hindu kükid on tõhus meetod hoone tugevust, vastupidavust, jõudu ja kiirust.Hindu kükitama töötab suuri lihasgruppe jalad, peamiselt suunatud nelipealihase ja vasikad.Kuna Hindu kükid töö alakeha lihaseid ja parandada paindlikkust, nad on kasulikud lisaks liikuvuse treeningu.Nad saavad ka jõutreeninguiks töö, nagu Sangpomm treeningu ja treeningu keskendunud rasva ja kaalulangus.

juhised

  1. Tehke seda harjutust pärast 10-minutilise soojenduse, nagu kerge jog, ujuda või lühike sõit seisva jalgratta.Kuna see on suur lihaste treening, lisada selle harjutuse alguses treeningut, pärast oma soojenduseks ja seejärel liikuda väiksemate lihasgruppide, nagu need käed.

  2. Seisa jalad hip-laius peale.Lase oma käed ripuvad teie poole, hoides neid leevendada.Hoia selg sirge ja oma keha püsti kogu aeg liikudes seda harjutust.

  3. Hinga kui painutada oma põlvi, mis võimaldab neil esitada, kui istuda ümber kükitama.Tõstke oma kontsad maha põrandale, tasakaalustamine pallid jalad ja süvendada oma kükitama painutades põlvi kuni tuharad on veidi üle oma kontsad.Nagu te madalam sellesse sügavale tasakaalustatud kükitama, kiik oma relvad maha ja kergelt taha.Sa peaks liikuma käed ja kükitades samal ajal, kui üks vedeliku liikumist.

  4. eemale tõugata oma varbad kiire, plahvatuslik liikumine ja hingata järsult kui sirutada jalgu.Nagu te tagasi oma püsti stardipositsioon, tõsta oma käed ettepoole, hoides neid pikendada otse oma peopesad allapoole.Nad ei tohiks olla suurem kui õlgade kõrgusel ja paralleelselt põrandaga.Plahvatav sirgelt ja tõstes relvad peaks toimuma ühes vedeliku liikumist.See lõpetab ühe kükitama.

  5. Teostage 3-5 komplekti 25 kordust.Edasiliikumiseks seda harjutust, suurendada korduste arvu sooritate kogum minutite arv, näiteks 100 kordust kolm minutit.Et väljakutset ennast veelgi, edu 250 kordust viis minutit ja lõpuks tööle kuni 500 kordust 15 kuni 20 minutit.

Tips & amp;Hoiatused

  • Kui teil on halb põlvi ja ei saa teha Hindu kükid ilma valu, saate muuta selle kasutamise.Ärge kükitama kui sügavalt ja vähendavad korduste arvu sooritate vähemalt poole võrra.
  • Kui teil tekib valu ning täita Hindu kükid ka pärast muutmist kasutamise, lõpetage ja võtke ühendust oma arstiga.
306
0
1
Harjutus