Kuidas teha Crab Walk

Saate lisada väljakutseid pushup et krabi jalutada. Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Meedia / Getty Images

Krabi kõndida, lõbus tegevus sageli teevad lapsed, annab nii palju kasu, et võiksite lisada see kehakaalu kasutamise oma fitness treening.Selle ühendi kasutamise, krabi jalutuskäigu väljakutseid oma agility ja tasakaalu, tugevdades samal ajal oma lihaseid, eriti tuum.Simuleerimine viis krabid kõndida liiva, seda harjutust saab teha vaheldusrikas võimalusi värvata erinevad lihased.

, mida te vajate

  • espander (vabatahtlik)

alalise Tehnika

  1. Sihi oma tagumik ja reielihased koos seisab krabi kõnnib.Alusta oma jalad hip-laius peale ja oma käed puusal.Bend oma põlvi umbes 30 kraadi ja madalam keha ümber mini kükitama.

  2. Astuda samm oma vasaku oma vasaku jala, teine ​​samm vasakule oma parema jala ja jätkata veel neli korda vasakule.Tagurpidi oma samme õigus naasta oma alustades kohapeal ja korrata neli korda mõlemas suunas.

  3. Lisa intensiivsuse ja espander.Seo otsad bänd koos teha 10-tolline loop.Astu silmuse ja asetada plaadi ümbe

    r pahkluude.Hoides vastupanu bänd, järgige juhiseid 2. etapp

lamavasse Tehnika

  1. Tugevdada oma põhitegevusele, käe, õla, selja ja reie lihased lamavasse krabi jalutada.Istu põrandal, painutage põlvi ja pange oma jalad põrandal.Jõuda tagasi ja pane oma peopesad vastu põrandat lihtsalt maha oma tagumik.Kinnita oma kõhu lihaseid ja läbi suruda oma jalad ja käed tõsta oma tagumik maha põrandale.

  2. Hoidke oma rinnal üles kui samaaegselt liikuda vasaku käega ja parema jala edasi astuda samm.Jätkake samm kasutades oma parem käsi ja vasak jalg.Kõnni edasi umbes 10 kilomeetrit, kõndida tagurpidi alustades kohapeal ja korrata kolm korda.Nagu te saada rohkem rahul liikumised, korja oma tempos.

  3. Lisa triitseps dip lõpus oma edasi-tagasi jalutama tööle lihased tagasi oma relvad.Selleks, tõstke puusad, kuni nad on 10 kuni 12 tolli kõrgusele põrandast.Painutada oma põlved ja alandada oma keha nii palju kui saate.Pausi arv ühe sirutada oma põlved ja lükake tagasi üles jätkama oma krabi jalutada.

kõhuli Tehnika

  1. Teostage altid krabi kõndida, versioon, mis sobib mitte ainult oma põhitegevusele, käe ja õla lihaseid, vaid ka oma sisemine ja välimine reied.Alusta täielik pushup positsiooni - tasakaal käed ja varbad oma käed sirgelt, käed alla oma õlgadele ja jalgu pikendada taha.Kogu harjutus, hoida oma keha otse oma põhilisi lihaseid tegelenud.

  2. Astuda samm oma õigust parema käega ja parema jala samal ajal.Jälgi seda samm paremale vasaku käega ja jalaga korraga.Edasi kõndida 3 jalga oma paremale ja seejärel vastupidises oma samme alustades kohapeal.Korda kolm korda mõlemas suunas.

  3. Lisa pushup rohkem väljakutset.Lõpus oma jalutuskäigu paremale, paus, painutada oma põlved, alandada oma rinnale põrandale, laiendada oma käsi ja tagasi täies pushup positsiooni.Crab jalutuskäigu oma vasakule ja läbi teise pushup.Korda kolm korda mõlemas suunas.

Tips & amp;Hoiatused

  • Et oma keha treeningut, teha kiire soojenemisaeg tegevustega nagu hüpped tungrauad, vari poks, kõndides lunges või aeglane jooksmine.
  • Kui oled olnud eemal kasutamise mõnda aega, saada arstiga nõu enne uut uue fitness programmi.
618
0
1
Harjutus