Kuidas sale talje

Südame tegevus nagu jooksmine võib kaasa rasvkoe kadu . Paul Sutherland / Photodisc / Getty Images

Slimming oma talje ei ole nii lihtne kui avastanud ühe konkreetse vormi kasutamise või osta dieedi pille reklaamitakse hilisõhtul infomercials.Pigem kaotada rasva ümber oma midsection on tingitud kohustub elustiili, mis sisaldab pidev liikumine ja tervislik toitumine.Seda on võimatu valikuliselt põletada rasva ümber oma talje, kuid kui sa oled suutnud hoida oma kalorite põletada suurem kalorite tarbimist, saate kogevad rasvkoe kogu keha - sealhulgas vööl.

  • Otse kiusatus otsida talje-salendav otsetee.See on müüt, et harjutusi, mis valitud lihaste põletada rasva ümbrust.Näiteks crunches konkreetselt ei põle oma kõhurasva. võti rasva põletamine on saavutada kalorite puu

    dujääki , mis kirjeldab riigi oma kalorite põletada üle kalorite tarbimist.Hoiame oma keha kalorite puudujääk on viis slim oma talje ja muudes valdkondades oma keha.Kui kalorite puudujääk ulatub 3500 kalorit, siis kaotasid 1 naela rasva.Saavutatav eesmärk on püüda saavutada kalorite puudujääki nädalas, mis nõuab keskmiselt kalorite puudujääk 500 kalorit päevas.

  • Tehke südameveresoonkonna harjutusi 150 või 300 minutit nädalas, sõltuvalt intensiivsusest treeningut.Sagedased südame-veresoonkonna kasutada on oluline viis jõuda kalorite puudujääk.Seda tüüpi harjutus suurendab südame löögisagedust ja kasutab mitmeid suuri lihasgruppe, mis aitab kaasa kalorite põletada.Jõuline harjutusi nagu ujumine ja töötab põletada kaloreid kiiremini kui mõõdukas tegevusi nagu kõndimine, kuid viimane saab veel aidata teil jõuda kalorite puudujääk.Kui teie füüsiline koormus mõõdukalt, seadnud eesmärgiks saada vähemalt 300 minutit südame nädalas.Sest up-tempo tegevust, mille eesmärk on vähemalt 150 minutit.Üldiselt sa peaksid suutma rääkida nii treenite mõõdukas tempos.Treeningu ajal jõuliselt, siis ei tohiks olla võimalik öelda rohkem kui paar sõna korraga.

  • Kaalub kaks või kolm oma kardiovaskulaarse treeningu kaasata kõrge intensiivsusega intervalltreening, mis tõhusamalt põletab rasva taljel.Näiteks soojendada jooksulint on lihtne tempos mitu minutit ja siis vaheldumisi minut kõik välja endast oleneva, kus minut või kaks lihtne tempo vaeva, kuni jõuate 30 kuni 45-minutilise treeningu.Isegi mõõduka intensiivsusega exercisers kasu lisades tüüpi harjutused oma südame rutiin.

  • Kaasa resistentsusega õppekogunemise treeningut raviskeemi vähemalt kaks korda nädalas.Resistance koolitus ei põletada kaloreid nii kiiresti kui südame, kuid on väärtuslik roll kaalukaotus ja oma üldist tervist.Mitte ainult ei saa vastupanu koolitus tugevdada lihaseid, et vähendada oma tõenäosus vigastusi cardio treeningu, kuid see annab ka ainevahetuse hoogu.Teie vastupanu-treening peaks kasutama kõiki oma suuri lihasgruppe, kuid tõhus harjutusi, et tugevdada oma kõhu piirkonnas eriti ei jalgratas prõks ja kasutamise palli madalseisu.See on üldiselt asjakohane suunata oma abs kaudu teostada kaks korda nädalas.Kolme komplekt treening, mis sisaldab 10-25 kordust on piisav.

  • Alam oma kalorite tarbimist, et parandada oma võimalusi jõuda kalorite puudujääk.Need, kes ühendavad kasutamise ja toitumine on suurem võimalus kaotada kaalu kui need, kes muudatusi teha vaid üks valdkond, vastavalt American nõukogu Exercise.Mõned tõhusad meetodid hõlmavad pidades esmatähtsaks vähendada portsionist suurused, juua ainult vett, vältida magusat ja kõrge rasvasisaldusega toitu ja täidab taldrikust rohkem puu- ja köögivilju.

Tips & amp;Hoiatused

  • Üks arendamise võti edukas treening raviskeemi on hoida oma tegevuses mitmekesine.Näiteks võtta 60-minutilise jalutuskäigu mõõdukal treeningut päevas ja proovida 30-minutilise circuit-treening energilises päev.Proovi cardio treening nädalal saab jalgsi esmaspäeval, jalgrattaga teisipäeval, samm aeroobika kolmapäeval, puhkepäev neljapäeval, sörkimine reedel, ujumine laupäeval ja teine ​​puhkepäev pühapäeval.Kolmkümmend kuni 60 minutit iga tegevuse, sõltuvalt tugevusest, on piisavalt, et aidata teil täita oma üldist südame eesmärk nädalal.
  • Samuti saate vaheldumisi kehakaalu vastupanu Õppuse nagu crunches, kükid ja situps ja harjutusi Tasuta kaalu nagu puupea lõunasööki, jõutõmme ja barbell lokid.Proovi vastupanu treening võiks vahelduda treening päevad puhkepäevad ning keskenduvad erinevatele lihasgruppidele igal treeningut.Näiteks töötavad oma põhitegevusele, õlad, biitseps ja ATVde ühel päeval ja selg, rind, triitseps ja vasikad teise päeval.
  • Üldiselt oma sööki peaks sisaldama lahja valke, täisteratooted ja köögiviljad.Proovi päeva söömisharjumused võiks olla järgmine: Täisterariisi terviseks maapähklivõi, õun ja vähese suhkrusisaldusega jogurtit hommikusöögiks;kalkun võileiva kohta täistera leiba pool salat lõunaks;ja pošeeritud lõhe pruuni riisi, brokkoli ja spargliga õhtusöögile.

Resources

  • Muscle & amp;Fitness: 4-nädalase Algaja Workout Rutiinne
  • Toitu õigesti Ontario: Proovi Menu Plan
46
0
1
Harjutus