Kuidas teha Somersault

Hoia tõmmatud ja rulli mööda kumerust selg . AndreyPopov / iStock / Getty Images

alusena oskus arenenud võimlemis liigub, salto, mida kutsutakse ka edasi rulli, on tavaliselt üks esimesi samme, mida õppida nii aa hakanud võimleja.Teha seda põhilist langema oskus õigesti, võimleja veedavad aega jõusaalis harjutamiseks õige vormi ja tehnikat polsterdatud tekstiilist, mis on must, et vältida vigastusi.Kui olete õppinud salto, sa oled valmis, et proovida teisi variante, näiteks straddle edasi rulli.

, mida te vajate

  • võimlemis- kiilu mat
  • langema mat
  • Praktika saltosid kohta polsterdatud võimlemis kiilu matt enne nende täitmist kohtapõrand.Allapoole Kiilunurk mat küsib edasi rotatsiooni teeb õppeprotsessi lihtsamaks.Aseta matt põrandale ja tõhustada peale paks otsas matt.

  • seista pikk, jalad hip-laius peale ja tõsta oma käe otse oma pea peopesadega edasi.Bend oma põlvi ja puusi ning vähendada oma keha kükitama oma põlvi lähedal rinnus ja oma kaalu pallid jalad.Pane oma käed matil paar tolli ees ja külgedel jalad.

  • Tuck oma lõua poole rinnus, vaatame poole oma naba ja ringi selg.Lean edasi ja suruge jalad tõsta puusad üles ja üle oma pea.Hoidke oma pea tõmmatud, pööra ja maa oma ülaselja.Roll mööda kumerust selg, jääda tõmmatud ja säilitada edasi pürgida, kuni jalad puudutada mat.

  • Plant jalad matil ja jõuda edasi käed, et aidata hoida oma hoogu läheb edasi.Suruge oma jalad ja tagasi alguspunkti koos käed pikendada üle oma pea.Korda mitu korda täiustada oma vormi.Kui te tunnete end mugavalt liikumise sooritada salto põrandale langema mat.

  • Advance kerkida edasi salto või rulli kerget muutust tehnikat.Alusta sarnaselt, välja arvatud levitada oma jalad lai.Selle asemel, alandades arvesse kükitama, hoida jalad sirged, keha ettepoole ja pane oma käed matil ees oma keha.Parkima oma peaga, painutada oma põlved ja suruge jalad tõsta puusad üles ja üle oma pea.Land oma ülaselja, hoida oma jalad lai ja säilitada oma edasi pürgida rulli edasi.Kui su tagumik kontaktid matt, pani oma käed mat vahel oma reie, tõstab ja tagasi alguspunkti.

Tips & amp;Hoiatused

  • Nagu iga füüsiline treening, teha kiire soojenduseks lahti lihaseid, suurendada oma paindlikkust kõiki liikuma ning vältida kahju.
  • Kui sul ei ole ligipääsu kiilu matt, harjutada väljaspool õrn, allapoole rohtukasvanud kalle.
  • vältida maandumist oma peaga või kaela ja ei täida somersaults kõval pinnasel - siis on oht vigastada oma kaela, selja või selg.
112
0
1
Harjutus