Kuidas teha Arm Harjutused

Kas Arm Harjutused

Arm harjutused on lahutamatu osa iga treening raviskeemi ja tõhus viis tagada, et teie toonides, noorusliku välimusega relvade jääda nii.Teades, kuidas seda teha käe harjutused läheb pikk tee, et anda oma relvad skulptor välimus ja hoida lõtv kaenlaalused on lahe koos One-Two Punch.

, mida te vajate

  • küljest massi sobiva kaalu oma väljaõppe
  • Workout pingil (vabatahtlik)

kasutada oma Bicpeps WithEdasi Curls

  1. Võta oma vereringe läheb tehes mõned venitus mõned hetked.Seisa veidi harkis jalgadega ja tõsta oma vasaku käe kaarega üle pea, nagu sa jõuavad poole oma teisel poolel.Hoia hetkeks, seejärel vabastage.Korrake seda toimingut kasutades oma parem käsi.

  2. Hoia kaalu kummagi käe.(Alustada 5-lb. Kaalud, kui oled algaja.)

  3. Hoidke käed teie poole oma pöidlad suunatud kehast eemale.Nüüd toovad nii kaaluga kuni tase rinnus, hoidke paar sekundit, siis toovad mõlemad tagasi oma poolele uuesti.

  4. Korda seda harjutust kaheksa korda.

kasutada oma Biceps tagurpidi Curls

  1. Alustada hoides kaalu kummagi käe oma käte teie poole, sest ettepoole Curl.

  2. Tooge kogu oma parema käe tagasi kontrollitud viisil, nii et küünarnukk jõuab tagasi ja randmel on tasemel oma rinnale.Hoia umbes 1 sekund, siis aeglaselt tuua oma käe tagasi oma poolele.

  3. Korda seda harjutust kaheksa korda, seejärel minna oma vasaku käe kaheksa rohkem kordusi.

kasutada oma Triitseps laiendiga Curls

  1. Lie korter selili pingil või matt koos hantlid toetuvad kas reide.

  2. Tooge iga puupea kuni rinnus ja suruge ülespoole nii, et hantlid on paigutatud üle oma õlgadel, peopesad vastamisi.

  3. Bend küünarnukid tuua hantlid üle oma otsaesise 90-kraadise nurga allSinu keha.

  4. Tagasi puhkeasendis, kasutades aeglast kontrollitud liikumise ja alustada uuesti.Korrake 8-10 korda.

kasutada oma Triitseps Mis Tagasilöögid

  1. Tehke parema põlve peal trenni pingil (või sobiv asendaja) ja keha ettepoole nii, et teie pea ja õlad on ühel joonel puusad, kuid karastav vasaku käega pingiltoetust.

  2. Hoia puupea parema käega enda kõrvale.Nüüd, aeglaselt tõsta oma parem käsi üles ja tahapoole kuni see on viidud vastavusse korrus, peopesad vastamisi.

  3. Bend küünarnukk aeglaselt tuua tõstekang tagasi alla oma pool algasendisse.Korrake 8 kuni 10 korda, seejärel lülitage osapoolt tegema oma vasaku käe.

  4. Jahuta venitades käed veel kord.Tooge üks küünarnukk kõrva, siis vajutage alla küünarnuki oma vastupidist palm.Lülita käed ja korrata.Valmis tõmmates iga käe üle rinna, hoides venitada vähemalt 10 sekundit.

Tips & amp;Hoiatused

  • Hea programm käe harjutused on suunatud nii oma biitseps (lihased peal külg õlavarre) ja oma triitseps (lihased alaosa kätt, mis kipuvad eriti lõtv).
  • venitus soojeneda enne tulemusi käe harjutused aitab valmistuda oma keha füüsilise aktiivsuse ja vähendada vigastusi.
492
0
1
Harjutus