Kuidas teha jala tõstab

Lisada jala tõstab oma ab treening toonides torso . Deniza / iStock / Getty Images

jala tõstab on harjutus kasutatakse peamiselt tugevdada puusad ja kõhulihaseid.Nad suunatud hip flexors ja madalam kõhu ka tööle toon ülemise abs ja kõhulihased.Enne alustamist täita korraliku soojenduse, nagu vilgas viie- kuni 10-minutilise jalutuskäigu või jalgrattaga sõita.Alati nõu oma arstiga enne treeningu algust, kui teil on mingeid terviseprobleeme.

lamavasse jala tõstab

  • lamavasse jala tõstab tehakse lamades selili kohapeal.See harjutus ei nõua seadmed, nii et see on suurepärane kodus võimalus neile, kes soovivad vältida kallis jõusaal liikmemaksud.Alusta lamades selili.Hoidke käed teie poole või pane oma käed alla oma tuharad stabiilsust.Hoia jalad sirged ja pikendada, tõsta neid 90-kraadise nurga all ja seejärel langetada neid poole maapind puudutamata.Korda 10-15 korda.

Side jala tõstab

  • Side jala tõstab suunata oma länglihaseid.Alusta lamades paremal, jalad sirged ja jalad koos.Toetage ise üles oma küünarnuki ja toetada oma pea ja kaela kä

    ega.Hoidke oma jalad ja jalad koos ja aeglaselt tõsta nii kõrgele kui saad ja siis madalama algasendisse.Lülita vasakule küljele ja korrata.Tehke 10 kuni 15 kordust mõlemale poole.

Hanging jala tõstab

  • Hanging jala tõstab nõuda juurdepääsu kõrge baar, või pullup baar, leida jõusaalis.Haarake baar kindlalt mõlema käega õlgade laiuselt.Riputa baarist ja hoida oma keha veel.Bend oma põlvi ja aeglaselt tõsta neid poole oma rinnale.Paus, siis aeglaselt väiksem jalgu algasendisse.Ära lase oma keha või jalgu liikuma.See harjutus võib olla raske alguses, et alustada viis kordust.Kuna teie tugevus paraneb, suureneb kuni 10 kordust.

Roman õppetool jala tõstab

  • Roman tooli jala tõstab vaja püsti roman tool, leiab jõusaali.Alusta selg vastu patja tooli.Haarake käepidemed ja puhata käsivarsi küünarvarre padjad.Flex on puusad ja tõsta oma põlvi suunas rinnus.Paus, siis aeglaselt madalam algasendisse.Korda 10-15 korda.Kui olete valmis, et vaidlustada ise, hoida jalad sirged, mitte painutatud kui tõstad ja madalam.Korda 10-15 korda.

647
0
1
Harjutus