Kuidas teha Callanetics

Kui hilja Callan Pinckney kogenud tervise ja seljaprobleemide 1980, tema lahendus oli kasutada oma klassikalise balleti arendamise koolitusele Callanetics, treeningu meetod, mis töötab lihasgruppidele kasutades väikest, täpne kokkutõmbed.Need "aedvili" tehakse aeglaselt, et tagada nende töö lihaseid sügaval tasandil, et tugevdada ja toon.Algne Callanetics kujundas ümber kogu keha harjutus, pühendades osa iga ühe tunni istungil lihased ulatuvad kaela oma jalgu.Callanetics treening sisaldab tavaliselt liigub, et aktiveerida oma käsi, kaela, nelipealihase, trapezius ja põhilisi lihaseid, sealhulgas oma kõhulihased.Callanetics sisaldab ka erinevaid balleti stiilis liigub ka kihtide ja variatsioonid arabesques, mille tõstis jala toimus vaid maapinda nagu jalalihaseid Pingeline ja impulss, ja mõned jooga stiilis harjutusi sarnane keerles Triangle Pose ja Half Lord of the Kalad.Impulsside arv, mis viiakse läbi iga treeningu varieerub kuskil 10 kuni 75-80 impulsse.

Kuidas teha Callanetics
(Laura Beth Puur / Demand Media)
Praktika Pulse

Võti teeb Callanetics on mastering "impulsi."Seda Callanetics instruktorid helistada sügav, kuid õrn lihaste kokkutõmbumist, et iga harjutus keskuste ümber.Sertifitseeritud isiklik treener Jani Roberts on algajatele alustada tellija oma glute lihaseid, et saada aimu impulsi.Lihtsalt pigistada glutes nii kõvasti kui saad nagu te parkima neile, seejärel vabastage oma glutes kui pigistada lihaseid alaselja.Iga pigistada liikumist peetakse "impulsi" ja on vaid hoitakse teise või kaks korraga.

Laura Beth Puur / Demand Meedia
Hoidke Core Kihlatud

instruktorid Callanetics Studio pidevalt meelde exercisers hoida oma "kontrollpunktid" tegelenud, edastades kuidas hädavajalik on, et aktiveerida oma põhitegevusele, samasteeme Callanetics.Need kontrollpunktid on vaagna piirkonnas, glutes ja abs.Õige vormi hoida ajal kõige Callanetics harjutused on keskenduda hoida vaagna luud isegi ja surutakse välja ja hoida glutes tõmmatud ja abs pingul.Kui kaasata oma abs, kujutage ette, et olete joonistus oma naba suunas selg.

Laura Beth Puur / Demand Meedia
teha harjutusi regulaarselt

Kaks korda nädalas on, kui sageli ametnik Callanetics veebilehel soovitab harjutusi.See soovitus sobib Centers for Disease Control and Prevention kehaline aktiivsus ameeriklaste.Kui olete jõudnud oma eesmärke, ainult üks tund kord nädalas hoiab sind kuju.Kui teie ajakava on raske sobitada terve tunni harjutust korraga, jaotada see 15-minutilise istungid toob sama tulemus.Harjutusi on vähese mõjuga, kuid tõhus, sest nad on isometric, mis tähendab, et nad hõlmavad tellija lihaseid liigutama neid oluliselt.

Laura Beth Puur / Demand Meedia
Warm Up ja venitamine

See on oluline soojeneda enne osaleva mis tahes tüüpi treening, isegi vähese mõjuga üks nagu Callanetics.American College of Sports Medicine soovitab teil suurendada oma südame löögisagedust, et su veri voolab esimene.Walking, töötab kohas, jalgrattasõit või sörkimine on kõik tõhusamaid viise üles soojendada.Venitamine lihaseid kui nad soojad ja enne, kui hakkate oma Callenetics treening valmistab lihased, liigesed ja kõõlused jaoks trenni ja tõenäosust vähendada vigastuse veelgi.Teine sessioon venitamine pärast treeningut aitab jahutada.

Laura Beth Puur / Demand Meedia
436
0
5
Harjutus