Kuidas kasutada tagumikule istudes

istumine pika aja vältel põhjustab halbu asju juhtuda, et kuju inimese tuharad.Tagumikule võib ajas nii kasvada laiem või lamedamaks välja nii, et inimene jõuab suurem tagaosa või ei tagaosa.Keegi ei taha halvasti kujuline taga, vaid leida aega kasutada piisavalt sageli keeruline.Õnneks saab hoida oma tuharad toonides, täites neid harjutusi istudes.

juhised

  1. Start istub sirgelt oma tool.Hoia tooli relvade või istme oma tooli.Mis jalga õrnalt puhkavad põrandal, alustada pigistada tuharad pingutada lihaseid.Hoia asendit umbes kolm sekundit.Rest, hinga sügava

    lt sisse ja korrata mitu korda.Praktika sügav hingamine ajal kõik teostamist.

  2. Relax oma tooli ja hingata.Olge tuharad istudes puusa liftid.Istu poole serva oma tooli kõrval sirge seljaga.Oota juhatada relvade või asukoht.Lean õlad või ülakeha suunas tooli tagasi.(See on okei, et lahja õlad vastu tooli natuke.) Hinnavahe põlved peale veidi mõlemad jalad korter asetseb põrandal.Tõsta puusad üles ja hoidke umbes kolm sekundit.Rest, hinga sügavalt sisse ja korrata mitu korda.Peatus ja hingata.

  3. Praktika tool kükid kasutada tuharad istudes.Istu sirgelt üles oma tooli.Oota juhatada relvade või asukoht alustada.Koht jalad ja kindlalt põrandale.Push ennast kuni peaaegu seistes.Hingake.Hoia umbes kolm sekundit;siis istu aeglaselt ja hingama.Tõstke jälle peaaegu seisma, kuid seekord ei istu.Kükita aeglaselt mitu korda, enne kui istudes lõõgastuda.Hinga lükates üles;hingama samas kükitades.

  4. Kinnita tuharad ajal tooli push ups.Kasuta relvi oma tooli tõsta keha ülespoole ja pigistage tuharad tihedalt kokku.Hoia umbes kolm sekundit all ning lase istub.Hoia selg sirge ning täita tool push ups ja vältida karmistamist õlad või kaela.Hinga kogu treeningu ja puhata, kui olete lõpetanud.

  5. Praktika vahelduvad jalg liftid.Istuge sirgelt ja poole serva oma tooli.Laiendada oma jalad otse välja teie ees nii kontsad toetub põrandale.Oota tooli relvade või asukoht.

  6. Tõsta parem jalg ja tuhara poolt Sümpaatia üle jäänud natuke.Pinguta õige tuhara ja jätkuvalt tõsta umbes kuus korda.Tõsta vasak jalg ja tuhara Sümpaatia üle paremale;keerake vasakule tuhara tõstes.Sisse ja välja vahel liftid.Alternatiivsed küljed ja liftide kõrval.Puhkus ja hingata.

  7. Exercise tuharad istudes liblikas harjutusi.Istu sirgelt oma tool jälle poole serva.Hoia tooli relvade või asukoht.Nõjatusrežiim veidi.Hoidke põlved koos mõlema jalaga põrandal teie ees.

  8. Hinnavahe põlved lahti nii laialt kui võimalik ilma liigub oma ülakeha.Anna oma kontsad tõsta põrandalt nagu te liikuda oma põlvi väljapoole.Sisse ja välja, kui sa avada ja sulgeda oma põlvi.

Tips & amp;Hoiatused

  • harjuta kõhulihaseid ajal igasuguse kasutamise ehitada tuum tugevus ja toetada tagasi.
  • Hoidke selg toetatud ja valutu alati õppuse ajal.
  • rääkige oma arstiga enne osaleb iga uus harjutus või alustada uut treeningprogrammi.

Resources

  • Loe uuesti ja tuhara tool harjutusi.
  • Õpi, kuidas hoida selg ja tuharad tervetel kuju.
583
0
0
Harjutus