Kuidas teha hiina Push - Up

In one version of the Chinese push-up, you start in an inverted "V" position. Kris Butler / Hemera / Getty Images

Hiina push-ups töötavad kõik lihased klassikaline push-up ja palju muud.Lisaks rinnus, mitu abistamine ja stabiliseerivad lihased käed, õlad ja abs, Hiina push-up toimib ka oma Hamstrings ja mitu lihaseid selg.Täidesaatev see arenenud kehakaalu kasutamise ei ole kerge feat ning see on mõeldud tippsportlased tohutu ülakeha ja sisu tugevust.Võite täita kolm versiooni hiina push-up - õhuliinid, tagurpidi "V" ja sukelduda pommitaja.

, mida te vajate

  • Exercise matt

Overhead Version

  • Lie korter magu treeningprogrammi mat.Laiendada oma jalad otse taha ja asetage jalad paar tolli peale.Bend oma pahkluud ja Curl oma varbad all.

  • Laiendada oma käed ettepoole ees oma peaga - õhuliini - ja asetage käed paar tolli peale peopesade alla.Asendusliige käe asend on umbes õlgade laiuselt laiali.Hoidke veidi painutada oma põlved.

  • Kinnita oma põhilisi lihaseid ja muutmata positsiooni jalad või käed, suruge oma käsi tõsta oma keha maha matt.Hoidke oma keha või

    malikult sirge.Alaselja matt ja korrata nii palju kordi kui võimalik.

tagurpidi "V" versiooni

  • Seisa jalad õlgade laiuselt, kõigest väest, pani oma käed mat ees oma jalad ja kõndida oma käed ettepoole umbes viis sammu.Asendusliige hoiak on oma kontsad liigutav.Libistage oma käed kokku, levitada oma sõrmed ja moodustavad teemant, tehes oma nimetissõrmega ja pöidlaga touch.

  • Tõstke kannad maha põrandale ja sirutada jalgu, käsi ja tagasi nii, et keha on tagurpidi "V" asendis - 90-kraadise nurga all.See on stardipositsioon.

  • Hinga, painutada ainult küünarnukid ja langetada oma pea nii lähedal kui võimalik, et teemant on moodustunud sõrmedega.Kui painutada oma põlved, näidata neile veidi tahapoole ja vältida loitev neid külgedele.

  • Hingata ja suruda oma relvad tagasi "V" asendis ja korrata.Hoidke oma jalad ja selg võimalikult sirge kogu.

Dive pommitaja Version

  • Oletame haug stardipositsiooni sarnane tagurpidi "V" versiooni push-up.Peamised erinevused on see, et jalad ja käed on veidi laiem kui õlgade laiuselt ja sõrmedega punktist edasi.

  • Bend küünarnukid ja langetada oma pea poole põrandale.Kui see läheb paar tolli kohalt, kaotage rinna poole põrandale swooping algatusel.Plii oma peaga, kui sa üritad libistada alla tara.Shift oma kehakaalu peale oma käed, sirutada käed, arch selg ja otsida.

  • Tagurpidi oma liigutusi, et vähendada oma rinna ja pea tagasi poole põrandale.Läbi suruda käed ja õlad, tagasi haug stardipositsiooni ja korrata.

Tips & amp;Hoiatused

  • Kuna Hiina push-ups on väga keeruline, alustad madala Reps ja üks komplekt.Korduste arvu valid sõltub teie tugevuse.Kuna teil parandada oma jõudu ja tehnikat, järk-järgult suurendada korduste arvu ja kogu komplekti.
  • Enne katset ühtegi versiooni, teha mitu dünaamiline tegevus soojeneda, valmistada oma keha ja vältida vigastuste ohtu.
  • See harjutus kohti palju nõudmisi oma keha, nii et kui on mõni krooniline terviseprobleeme, konsulteerige oma arstiga enne seda Hiina push-ups.

Resources

  • Tribe Sports: 10 Hiina Push-ups
  • Parkour Conditioning: Parkour Push-Ups: 25 Push-ups traceur
973
0
1
Harjutus